Здраве и фитнес

Храните, които лекуват и увреждат болезнените спазми

Диетата може да играе роля в мускулните крампи. Източник на изображение: Getty

Мускулните крампи са нещо, с което много хора се справят с възрастта си и за съжаление често са много болезнени. Слепоочието може да се случи по всяко време през деня или през нощта, като мускулните спазми траят някъде от няколко секунди до 20 минути.

Повечето хора са наясно, че масажирането в района и прилагането на топлина или ледени пакети могат да намалят болката, но мнозина не знаят, че тяхната диета може също да играе роля.

Храненето на храни, които съдържат калий, е ключът към побоя на болезнени мускулни крампи. Калият е минерал, който помага на тялото да изгражда мускули и да разгражда въглехидратите. Той играе жизненоважна роля в свиването на мускулите и намаленото ниво на калий има потенциал да увеличи риска от спазми.

Когато нивата на калий в кръвта са ниски, той оказва влияние върху предаването на нервните импулси и може да доведе до отслабване на мускулите, спазми и умора. Поради това е важно да включите храни, които имат високо съдържание на калий във вашата диета.

Бананите са един от най-бързите и лесни начини за посрещане на ежедневните нужди от калий, според сайта NutritrionKit. Където е възможно, преди да се упражнявате, яжте банан, за да се уверите, че тялото ви се изпомпва с калий, преди да се появи спазъм.

Яденето на банани и други плодове може да намали риска от спазми. Източник на изображение: Pixabay

По същия начин, плодове, пъпеши и череши също правят чудеса за тялото, особено когато става въпрос за здравето на мускулите. Тези плодове са склонни да премахват отпадъчните продукти от тялото, така че е важно да ги включите като част от ежедневната диета, където е възможно.

Ако плодът не е ваше нещо, има много зеленчуци, които също предотвратяват мускулни крампи. Кейл, спанакът и други листни зелени са пълни с калций, което е жизненоважна част от мускулното здраве, функцията и профилактиката на мускулните болки. Целина също позволява на тялото да балансира течността в тялото. В случай на спазми, тялото ще се възползва от толкова хранителни вещества, колкото е възможно, за да спре мускулите от спазми, така че е важно да не се избягва напълно натрий.

Когато е възможно, опитайте да включите в диетата си разнообразие от зелени зеленчуци. Източник на изображение: Pixabay

Докато много хора свързват млечните продукти със здрави кости, те също са пълни с електролити, които са изключително важни за мускулната функция. Опитайте се да ядете кисело мляко като част от вашата диета и да увеличите нивата на витамин D, за да видите намаляване на тежестта около мускулните крампи.

Може би най-важното е да се консумира много вода през целия ден. Експертите препоръчват осем чаши на ден, за да не останат само хидратирани, а да подпомогнат здравето на мускулите.

Прочетете повече: Причините и лекуваните болезнени крампи на краката

Водата е жизненоважна част от всяка диета, но също така може да намали риска от мускулни крампи. Източник на изображение: Pixabay

За разлика от тях, има храни и напитки, които да се отдръпнат, тъй като повишават риска и тежестта на мускулните крампи. Много храни съдържат компоненти, които свиват кръвоносните съдове и намаляват кръвообращението в мускулите.

Храните, съдържащи високо съдържание на сол, кофеин, наситени мазнини и захар, причиняват стягане на кръвоносните съдове, поради което може да имате крампи. Въпреки, че е добре тези храни и напитки да се приемат умерено, излишната консумация на алкохол, пастьоризираните млечни продукти и рафинираното растително масло може да предизвика възпаление.

Макар и вкусно, храни с високо съдържание на сол и мазнини могат да влошат мускулните крампи. Източник на изображение: Pixabay

За съжаление за над 60-годишна възраст, крамболите на краката могат да бъдат често срещана част от остаряването. В допълнение към храните, които ядем, краката и другите мускули могат да се задържат, когато станат претоварени. Съществуват и случаи, когато някои медикаменти, включително тези, които понижават високото кръвно налягане и холестерола, причиняват минералното равновесие на организма да стане неравномерен.

Други здравословни проблеми, включително атеросклероза, ишиас и проблеми с черния дроб също могат да увеличат риска от спазми. Ако имате съмнения, винаги говорете с лекар преди бързо да промените диетата си или да вземете някакви добавки.

Schau das Video: Gicht und Gichtanfall - Auf welche Lebensmittel Du bei Gicht unbedingt verzichtest sollst