Здраве и фитнес

Отслабване след 60 години: Знаейки какво да прави е различно от това, което прави

Понякога клиентът ще ми признае: "Знам какво трябва да направя, но просто не мога да го направя!" И аз ще се почувствах като да крещя "МОГА!"

Като регистриран диетолог и личен треньор, имах образование и умения да предоставям на клиентите си най-добрите съвети за хранене и упражнения на планетата за здраве и загуба на тегло. Дадох им персонализирани менюта, им помогна да организират и планират дните си и дори ги мотивират да се упражняват.

Но от време на време ще се появи същия образец. Тези красиви души ще бъдат "добри" (думите им) за няколко дни или дори няколко седмици, но неизбежно ще се върнат в старите си навици. Загубата на тегло щеше да спре или теглото, което бяха загубили, щеше да намери пътя си назад.

Истинските изповеди от диетолог

За съжаление, това не се случва само с мой клиенти. Почти всички, които знаех, независимо от програмата, за която се записаха или кой беше техният треньор, сериозно се мъчеше да задържи тежестта. Те са изпробвали всяко хапче, отвара и трик под слънцето - дори хирургия за отслабване - без резултат.

Те харчат хиляди долари и инвестират безброй часове и дни, дори години, търсейки отговорите. Беше разочароващо и разкъсваше сърцето и създаваше чувство за безнадеждност за всички участници.

Това, което правеха, не работеше за тях, а и за мен нямаше работа. Истина е, че се борих със собствените си проблеми с храненето и теглото.

Все още си спомням за преподаването на семинари за загуба на тегло, след това се прибрах вкъщи и се "развързах" с голяма купа овкусена пуканки, последвана от шоколад. И това беше след вечеря! Нощните ми бинтове нямаха нищо общо с физическия глад.

Вие сте емоционален човек?

Накрая ми се стори, че ядех емоционално, точно както моите клиенти. Като собственик на клиника за отслабване това не беше лесно за мен, дори и за себе си. Теглото ми беше "чудесно" и мислех, че го нося добре. Разбира се, можех да изгубя няколко килограма, но кой не можа, аз рационализирах.

Освен това, пуканки са здрави, защото имат фибри, нали? И шоколадът има антиоксиданти, особено тъмното разнообразие. И това, което е малко сурово бисквитно тесто, което ще боли отново и отново - особено ако го направите с пастьоризирани яйца, така че да не получите хранително отравяне?

В продължение на години проповядвам стандартните съвети на моите клиенти и на моята себе си - да държа здравословни закуски наоколо, да се отърва от боклука, да се обадя на приятел, да се къпя, да ходя на разходка - но нищо от това не помогна.

Ако ядете поради емоционални причини, няма значение колко зеленчуци са в хладилника. Ако имате желание за шоколад, ще намерите скривалището, скрито зад семена на чиа, на най-високия рафт в килера.

Имах нужда от инструмент, който да го направи наистина ли помагат да се справят с проблемите, които причиняват преяждането, на първо място. Но какво би могло да бъде този инструмент? Храненето и упражненията играят жизненоважна роля при отслабването, но това, което слушах от моите клиенти, бяха изявления като тези по-долу. Някой от тях звучи познат ли ви?

- Знам, че съм емоционален човек.

- Просто искам тази война с храна да приключи.

- Стресът ме убива.

- Добре съм да се грижа за всички, освен за себе си.

"Това е постоянна битка. Няколко дни съм "добър", а после пак съм "лош".

"Аз ям, когато съм щастлив, тъжен, отегчен, луд, ________ (попълнете празното място)".

- Не мога да прекратя апетита.

"Гладуването няма нищо общо с храненето ми".

Беше очевидно, че допълнителното тегло се появява като симптом на реалния живот на хората. И НЕ диета може да реши това.

Моите борби с тегло и емоционално хранене се оказаха една от онези скандални благословии в прикритието. Подхранени от чувството на неудовлетвореност, вина, срам и чувство за неуспех, които толкова много хора изпитват в програмите си за отслабване, реших да намеря отговора.

Пътуването ми ме отведе по пътя на забележителни открития, които в крайна сметка доведоха до цялостно преосмисляне на моята практика за отслабване.

Психологията на храните

Първото нещо, което научих, е, че психологията на храната е много сложна. Имаме силни емоционални привързаности към храната, което дори може да доведе до пристрастяване към храната.

"Всичко с умереност" не работи за много хора. Хроничният стрес директно допринася за корема мазнини. Травмите в детството увеличават риска от затлъстяване като възрастни. Храната може да бъде най-добрата ни приятелка и най-лошият ни враг.

Знаем, че не трябва да ядем или да пием тонове нехранителни въглехидрати като бял хляб, зърнени храни, тестени изделия, бисквитки и сода - но тук е сделката: Захарта може да отвлече мозъка ви от мозъка и да ви накара да се чувствате спокойни и щастливи.

Тя също така може да успокои емоциите, които предпочитате да не чувствате. Нищо чудно, че тези третирания се наричат ​​комфортни храни!

Преяждане и допълнително тегло са симптомите

Желанията, емоционалното хранене и теглото са много често симптоми на това, което се случва на по-дълбоко, по-емоционално ниво. За да отслабнете и да я задържим, първо трябва да обърнем внимание на проблемите и стресорите, които предизвикват апетита и емоционалното ни хранене.

Пренебрегването на връзката между храната, която ядем и емоциите ни, ще ни задържи само в тъжно вискозен цикъл. Когато най-накрая разбрах връзката между храната, стресът, емоциите и мозъчната химия, аз лично загубих повече от 30 килограма.

Задържах теглото повече от шест години и не се притеснявам, че ще се върне. Рядко имам желание, но ако го направя, ще се справя лесно с тях.

Тези дни всъщност мога да изям няколко шепи пуканки, ако съм гладен ... и да хвърля останалото в боклука! Не е зле за бивш пукорн-ахолик! Техниките, които използвам сега, също ми помогнаха да излекувам много от проблемите, които допринесоха за емоционалното ми хранене на първо място.

В резултат на това имам много по-мирни отношения с храната. Вече не съм принуждаван да успокоявам тревогите си или да изяснявам емоциите си с храни за комфорт, натоварени с въглехидрати.

И като странична полза от лечебната ми работа, връзките ми се подобряват, здравето ми е страхотно и кариерата ми цъфти. Не всеки ден е съвършен, разбира се, но аз се занимавам с живота с много по-лекота и радост от всякога.

Ако сте готови да ограничите апетита си и да създадете спокойна връзка с храната - и със себе си - горещо ви каня да гледате моята 3-частна видео серия. Знам какво трябва да направя, за да отслабвам, така че защо не мога да го направя? ще ви даде отговорите, които търсите.

Имате работа с вас глад за храна, емоционално хранене и проблеми с теглото във вашите 60-те години? Моля, споделете опита си по-долу!

Карън Доналдсън е експерт по желание и емоционално хранене, чиято сърдечна мисия е да помогне на жените да създадат мирни отношения с храната и живота си. Тя е регистрирана диетолог, говорител, автор, радио шоу домакин и EFT (Emotional Freedom Techniques) сертифициран треньор за отслабване.

Schau das Video: Abnehmen. Spanische Grippe. Krummer Wasserstrahl - Gut zu wissen -