Здраве и фитнес

2 Simple Secrets за дълъг и здравословен живот

Наскоро направих интернет тест, за да видя каква е продължителността на живота ми.

Той зададе много въпроси относно житейските навици, историята на заболяването в семейството и дори образованието. След като отговорих на всички въпроси, щях да кликна върху бутона Изчисляване на живота-очаквания в долната част на страницата.

Като изключвам всички произшествия, мога да живея на 94.3 години. Това е по-дълго от очакваното, тъй като винаги съм мислила, че ще напусна тази планета на 85. Въпросът е не само колко дълго мога да живея, но как мога да живея дълъг и здравословен живот.

Искате да имате дълъг и здравословен живот? Тук са някои Sobering статистика

Отрезвяващата се част от това е, че до 80-годишна възраст имаме 30% шанс да получим деменция и с 85% почти 50% шанс да получим някакъв вид деменция от Алцхаймер, Хънтингтън, Паркинсон, Кройцфелд-Якоб, съдова деменция или други заболявания.

Това ми е доста страшно, тъй като съпругът ми, Боб, е бил на Алцхаймер от 14 години. Той почина неспособен да се храни или да се чисти, да ходи или да си спомни живота ни заедно. Той едва успяваше да говори и когато го направи, той изобщо нямаше никакъв смисъл.

Асоциацията на Алцхаймер заявява, че някой в ​​САЩ развива болестта на Алцхаймер на всеки 66 секунди. Докладът също така казва, че 5,5 милиона души в САЩ живеят с болестта, а две трети от тях са жени. Така че не само жените са основният източник на неплатени грижещи се за семейството, но има по-голяма вероятност да развият болестта на Алцхаймер.

Възприемане на нашите мозъци

Независимо от тези статистики, намеря, че обитаването им е причина за прекалено много тревожни или безсънни нощи. За мен е важно да знаете фактите, но не и да ги контролирате. Вместо това избирам да живея с позитивно отношение и здравословен начин на живот. Ами ти? Мотивирани ли сте да правите промени в начина си на живот, за да предотвратите деменция? Не сте сигурни как да направите това?

Организацията на Алцхаймер предлага начини да си дадете по-голям шанс да направите точно това. И елемент номер едно не е изненада. Тук идва (и знам, че може да не искате да чуете това) - упражнение.

Четох все повече и повече статии за значението на упражненията в нашите по-големи години. Не, не ми харесва тази дума, така че какво да кажеш в нашите "години на мъдрост". И научните изследвания показват връзка между физическата активност и намаления риск от когнитивен упадък.

Не е нужно да ходите в салона като мен. Можете да избирате каквото ви харесва, стига сърдечната честота да се увеличава за 30 до 45 минути в даден момент няколко дни в седмицата. Започнете бавно, но започнете!

И работете по пътя до оптималното време. Трудно ми е да се измъкна от кабинета и от фитнес залата, защото винаги има работа и обичам работата си, но щом стигна там, се чувствам страхотно - особено когато тренировката свърши!

Докато съм на елиптичната и неблагодарна, изучавам чужд език и така упражнявам мозъка си, както и моето тяло. Също така отнема нивото на бързина. А научаването на нещо ново е друга препоръка на организацията за болестта на Алцхаймер за отстраняване на AD.

Третото предимство на аеробното упражнение е, че ако сте лице, което се грижи за човек с деменция, ще се погрижите за себе си, като се отдръпнете и енергизирате себе си, за да се върнете на грижите.

Ако сте под лекарска грижа, уверете се, че сте проверили режима си на упражняване с доктора и не забравяйте да започнете бавно.

Храна, славна храна

Друга мярка на организацията на Алцхаймер предполага яденето на здравословно хранене на сърцето, което не само помага на мозъка ви, но също така намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и инсулт. Един от най-добрите начини да направите това е да ядете повече зеленчуци. Аз не говоря за обикновени пара или варени зеленчуци, но вкусно приготвени зеленчуци, задоволяващи зеленчуци.

Аз твърдо вярвам да не се лишавам от храната, която обичам, а по-скоро от понижаване на размера на порцията и, разбира се, от яденето на тези зеленчуци. Някои от рецепти от Food Glorious Food, моята колона в рекламодателя в Бали, може да ви дадат някои идеи.

Ястия като Caponata Сиракуза, вкусна сицилианска патладжанка, Печена тиква с лук и салата, или копър, картофи и саламура. Тези и много други рецепти можете да намерите тук.


Някои от другите предложения за любов към мозъка ви са да се откажете от пушенето, да имате достатъчно сън, да намалите стреса и да останете социално ангажирани. Тези предложения са показали, че ни помагат да обогатим когнитивната си функция.

Ако искам да живея с тези 94,3 години, искам да го направя със стил, свежест, енергия, постоянно желание да науча нови неща, усещане за чудо и о, да, с хумор. Приемането на мозъка ми, грижата за него и лечението му правят дълъг път за постигането на тези цели.

Какви са вашите любими форми на упражнения? Какви идеи трябва да мотивирате да се храните здравословно? Как прегръщаш мозъка си? Какво мислите, че са ключовете за дълъг и здравословен живот? Моля, присъединете се към разговора.

Сюзън Тереба, художник, дизайнер и писател на бижута, е живяла в Бали в продължение на 27 години. Тя има 14-годишен опит като основен грижещ се за съпруга си, който е имал болестта на Алцхаймер. Сюзън сега пише и говори с цел да вдъхнови други грижещи се за тези с хронични заболявания. Моля, посетете уебсайта й за повече подробности.

Schau das Video: Lange leben leicht gemacht - Die Geheimnisse der ältesten Völker der Welt. Marcus Lauk