Здраве и фитнес

Фитнес след 50 не е за номера на мащаб

Аз отидох на първата си диета, когато бях на 14. Бих бил гимнастичка и водолаз, когато бях по-млад и като се вмъкнах в по-заседналия живот на тийнейджър - и тялото ми навлезе в пубертета - започнах да се притеснявам, че тежих твърде много.

Дойдох от него честно. Майка ми ходеше диета всеки понеделник сутрин през по-голямата част от детството ми. До четвъртък отново изяждахме бисквити и сладолед за десерт и теглото й, което всъщност не забелязах, не се промени много.

Аз станах бегач в 30-те ми години и от години ми позволиха да ям това, което исках да хапна, и да остана в удобна за вас тежест. Всъщност не беше до менопаузата, че навлязох в друга фаза, в която имаше проблем да не държи тежестта си.

Фитнес след 50 е повече от номер на мащаб

Почти съм смутен да кажа, че ми отне толкова време, за да разбера, че номерът по скалата, формата на нашето тяло и как се чувстваме за тази форма не е нещо, което можем да определим, коригираме или променим с краткотрайно хранене план. Колкото и странно, колкото може да звучи - и колкото пъти го чувахме - да се чувствате добре, това е начинът, по който живеем, не колко малко можем да ядем или какво вкарваме в устата си.

Повече от всичко друго, фитнес е резултат от това, че обръщаме внимание на това какво и колко ядем, движим телата си всеки ден, наслаждавайки се на смесица от добри, здравословни храни и правим това за цял живот ангажимент, а не краткосрочно решение.

Обръщайки внимание на това колко и колко ядем

Все повече и повече, плановете за фитнес и загуба на тегло се появяват на борда с подхода на вниманието чрез предоставяне на компютърни приложения, които ви помагат да проследявате какви храни консумирате всеки ден. Това го прави безкрайно по-лесно от записването на всеки грандо бар и пилешки гърди, които ядете, но идеята е същата. Той ви държи отговорни пред себе си.

Ако знаете, че ще записвате това, което ядете, това ви кара да обърнете внимание. След няколко дни, когато забележите какво консумирате, започнете да мислите за храна, преди да ядете. Наистина ли искам да напиша, че съм изял половин кутия пшеница Thins? Може би вместо това ще имам нарязана ябълка.

Повечето от програмите ви дават гама от калории или точки за хранителни продукти въз основа на вашите цели, така че да знаете, че ако останете в рамките на този диапазон, можете да постигнете целите си.

Преместване на тялото си всеки ден

Не е нужно да провеждате маратони, за да се оформите или да останете там. Трябва да се движите всеки ден и трябва да увеличите постепенно това движение, когато сте готови. Ако е известно време, откакто сте обиколили блока, опитайте половин блок. Нека да се изправим пред нея - по-добре е да седите на канапето си.

Изследователите вярват, че с възрастта и почувстваме, че тялото ни не е толкова способно, колкото някога, може да има повече общо с това, че спираме да се движим, отколкото с действителния спад.

Поддържането на телата ни, включително някакво сърдечно-съдово движение и някакво упражнение, което носи тегло, е това, което трябва да преминем през дългите разстояния. Кардиото поддържа кръвта ни течаща и носенето на тежести създава мускулна и костна плътност. Всички ние се нуждаем от това дали се опитваме да отслабнем или да го спечелим.

Радвайки се на смесица от добри, здравословни храни

За повечето от нас, когато започнем да мислим за загуба на тегло или за по-добра форма, веднага мислим, че трябва да ядем храни, които са "добри" за нас, и нищо вкусно.

Макар че не е добра идея да живеем с хот-дог и пържени картофи, това е балансираната диета, която ще ни позволи да направим това начин на живот, а не само бързо неспособен, еднокръвен бизнес.

Всички знаем, че е добра идея да ядете плодове и зеленчуци, постно белтъчини и фибри, и е по-лесно от всякога днес да следвате тази насока. Хранителните магазини дори продават опаковани ястия, които са както пресни, така и замразени.

Добрата новина е, че от време на време също може да имате лечение, особено ако обръщате внимание на това, което консумирате и колко от него ядете.

Това е ангажимент за цял живот

Иска ми се майка ми да е живяла достатъчно дълго, за да разбере, че всички ние се борим да останем здрави и здрави и че няма да има промяна в този нов диетичен план.

Те са винаги умерени, но също така си спомняте да виждате фитнес по същия начин, по който мислите за всеки аспект на вашето здраве. Никога не бихте казали: "Ами, аз си измих зъбите в продължение на три месеца, така че вече не е нужно да го правя вече", или "спях много загубена седмица. Мисля, че ще остана будна през цялата тази седмица.

Трябва да сме умни и реалистични за нашата тежест и фитнес и в наши дни има много помощ, за да стигнете до там. Разгледайте онлайн и намерете добро приложение за проследяване на това, което ядете. Разберете кое е най-доброто за вашия начин на живот.

Какво "лечение" на храни имате проблеми с умереността? Може би опитайте да държите по-малки контейнери във вашите шкафове, но все пак нека малко да се разхождате от време на време. Запознайте се с приятел, който също иска да влезе в по-добра форма и да направи здравен план заедно. Кой ще бъде добър партньор, докато се впускате в този нов начин на живот?

Как сте се ангажирали с фитнес в живота си? Какво открихте най-полезно в избягването на клопки? Имате ли група приятели с подобни цели? Как се подкрепяте един друг? Моля, присъединете се към разговора.

Джини Макрийълдс е дългогодишен писател. Тя има магистърска степен по математика в Creative Nonfiction от Goucher College и пише за комуникация, пенсиониране, преоткриване, самоконцепция и творчество в The Washington Post, Curve magazine и Together.guide. Моля, посетете нейния блог, наречен "Крайно време за това: Ръководство за начинаещи за второто действие на живота".

Schau das Video: E-Gitarre kaufen - Was ich nach 22 E-Gitarren gelehrt habe - E-Gitarre kaufen Tipps