Здраве и фитнес

Имайки проблеми със съня след менопаузата? Имаме някои идеи

Доброто сънно спане е важно. Живеем в хаотичен свят, така че да се наслаждаваме на сън може да бъде предизвикателство на всяка възраст. Това е особено вярно след менопаузата.

Не само, че имаме едни и същи разстройства и подчертава, че всички останали, но също така имаме чудесно активни хормони, които се въртят по тялото ни. Това прави процеса на заспиване още по-труден.

Има естествени начини да подобрите съня си след менопаузата

Ако установите, че се занимавате със сън предизвикателства, сега, когато сте малко по-възрастни, разговорът ми с Джули Дарган може да помогне. Джули е медицинска сестра и натуропат, която вярва в лечебната сила на диетата и начина на живот.

Тези фактори, казва тя, са ключовете за управлението на постменопаузалните симптоми, които разстройват съня ни.

Защо е толкова трудно за по-възрастните жени да спит здраво?

Според Джули, има няколко причини, поради които по-възрастните жени имат проблеми със съня. Първо, нощни изпотявания (нощното излъчване на горещи вълни) могат да засегнат жените в 70-те. Телата ни обикновено са добри в регулирането на температурата ни, но нощни изпотявания могат да повлияят на обичайните ни цикли на сън REM (бързи движения на очите).

Възрастните жени също могат да намерят съня си, прекъснат от слаб пикочен мехур или лоша циркулация. Във видеоклипа Джули ни дава някои чудесни съвети за справяне с тези проблеми.

Поемете контрола на съня си с тези прости промени в начина на живот

Във видеоклипа говорим за това как диетата и промените в начина на живот могат да направят огромна разлика, когато става дума за по-добро сън през нощта. Докато спим по-добре, имаме повече енергия, за да прегърнем здрави практики за стареене, като упражнения, медитация и йога. Това е положителен цикъл.

Предложенията на Джули за избягване на прекъсване на съня след менопаузата са прости. Препоръчва да избягваме да ядем и да пием 4 часа преди сън. Да, това е последното чаша вино, което толкова много от нас обичаме. Ако наистина се нуждаете от нещо, за да охладите жаждата си, помислете за пиене на успокояващ лавандула или чай от лайка няколко часа, преди да се късате в леглото.

Също така предлага да спите в много тъмна стая. Ако се притеснявате, че трябва да отидете в банята в средата на нощта, помислете за използването на нощна светлина, която се активира, когато излезете от леглото.

И накрая, Джули препоръчва да ядете балансирана диета с много натурален магнезий и калций.

О, и няма да искаш да пропуснете лавандула си - обичах го! Гледайте видеоклипа и ще знаете точно какво имам предвид.

Първият добър нощен сън е толкова важен за всеки друг аспект на извличане на най-много от живота след 60. Надявам се, че се наслаждавате на тези идеи за намаляване на стреса, като успокоявате постменопаузалното тяло. Лека нощ и сладки сънища!

Намирате ли, че качеството на съня ви се е променило след менопауза? Все още ли изпитвате горещи вълни и нощни изпотявания? Какъв съвет бихте дали на други жени в общността, когато става въпрос за справяне с постменопаузално нарушение на съня?

Schau das Video: langfristig abnehmen. Wie ich 15 Kilo abgenommen habe -