Здраве и фитнес

Какъв е вашият план за жизненост за вашите 60-те години и след това?

Изграждането на финансова сигурност и поддържането на здравословен начин на живот са последователно посочени като загриженост за най-възрастните хора за възраст над 55 години.

Повечето от нас знаят, че създаването на финансов портфейл (изготвяне на план, балансиране на активите, извършване на редовни депозити) е важно, за да се осигури финансова сигурност през целия живот.

Но какво ще кажете за жизнеността си? Имате ли план?

Използвайки познатата структура на финансовото портфолио, Vitality Portfolio® стратегията Ви насърчава да създадете практическа пътна карта за здравето през целия живот. Направете план за жизненост, балансирайте жизнеспособността (функционални, основни и уелнес) и правете редовни депозити.

планиране

Колко дълго очаквате да живеете? Питам този въпрос по време на основните изказвания и хората винаги изглежда имат число в главата си. В бъдещите публикации в блога (Стареене - Това е семейна афера), ще проучим как хората се представят с него.

Засега разгледайте номера си - и още по-важно, помислете какво искате да постигнете през 60-те, 70-те, 80-те, 90-те и 100-те! Изготвянето на план за жизненост ви помага да настроите, проследявате и постигате целите си.

Функционални активи

Силата, мобилността и издръжливостта са "критични за мисията" активи за запазване на независимостта. И все пак оптимизирането на функцията чрез физическа активност е най-недостатъчно използваната здравословна стратегия за стареене днес! Лесно е да пренебрегвате функционалните промени, които се случват постепенно, така че ето какво е храната за размисъл.

Статистическите данни не мотивират действията, освен ако не са лични. Например: Силата намалява приблизително 1-1.5% на година след около 30-годишна възраст. Това не звучи много, докато не направите математиката. Ако не оспорвате редовно силите си, губите - средно това е около 60% на възраст 70 и 75% до 80-годишна възраст.

Представете си, че става дума за всекидневния си живот, носещ раница, пълна с телесно тегло (т.е. половината сила изисква двойно усилие). Помислете колко трудни са ежедневните задачи и колко дейности би трябвало да се откажете.

Физическата слабост е често срещана и предсказуема с възрастта, но не се дължи на възраст, нито е неизбежна. Проучванията показват, че дори и над 90-годишните могат да предотвратят и да обърнат загубата на мускулна маса и сила с тренировка за съпротива.

Заредете!

Ако се уморите по време на ходене - ходете повече! Ако имате проблеми с изкачването от един стол, направете го още; всеки път, когато седите, се изправете и седнате още три пъти. Вижте колко колянови лифта можете да направите по време на телевизионни рекламни почивки или се ангажирайте да се изправите и да седите 5-10 пъти по време на всяка рекламна почивка.

За да поддържате подаръка на мобилността, леко разтегнете и преместете мускулите и ставите си във всяка област на движение. Обърнете сърдечно-съдовите упражнения, за да помогнете на сърцето, белите дробове и кръвоносните съдове да доставят кислородна кръв в тялото.

Издръжливите дейности изкъпват мозъка ви в оксигенирана кръв, което означава, че те също са тясно свързани със здравето на мозъка! Излезте и се движете енергично всеки ден.

Разходете се, плувайте, танцувайте, или дори правете седни упражнения, които повишават сърдечния ритъм - докосвания на петите, пети на петите, повдигащи коляното, ниски ритници, маршируване на място - всичко това с люлка на ръката. Няколко прости програми за движение могат да се изтеглят на уебсайта ми.

Възрастта не е диагноза, така че е полезно да се справим с предизвикателствата на функционалната терапия. Съзнателно инвестира в функционална независимост през целия живот.

Основни активи: безразсъдно мислене и устойчивост

Нагласите и очакванията имат пряк ефект върху стареенето. Ангажирайте безразсъдното мислене, като съзнателно отхвърляте всички негативни очаквания за застаряване. Активирайте устойчивостта чрез адаптивни стратегии за преодоляване на предизвикателствата - независимо от възрастта.

Преди 30 години хората с увреждания често бяха институционализирани без очаквания или възможности, а резултатите бяха мрачни. Движението на хората с увреждания променя отношението и очакванията и буквално преобразява живота. Сега младите хора с дълбоки увреждания получават ресурси, инструменти и насърчаване да преодоляват и живеят напълно независимо от предизвикателствата - и те изпълняват удивителни неща!

За съжаление, нагласите не са се променили много за възрастните, които са изправени пред физически или когнитивни увреждания по-късно в живота си. Най-често получават ресурси, инструменти и подкрепа за справяне с уврежданията.

Има голяма разлика в мисленето между тях справяне и преодоляване на - което води до дълбоко различни резултати. Ако сте изправени пред предизвикателство, оттеглете възрастта от уравнението, прегърнете адаптивни стратегии и настоявайте да продължите възможно най-пълно възстановяване.

Уелнес активите

Визуализирайте шестте измерения на здравословното - физическо, социално, емоционално, интелектуално, духовно и професионално - като спици на колело на вагоните. Помислете колко депозити редовно правите във всяко измерение (говорихте) и след това начертайте вашето Wellness Wheel.

Има ли някои "спици" големи (носещи по-голямата част от товара), докато други едва съществуват? Липсва ли ви цял "говоря"? Необходими са съзнателни усилия за балансиране на уелнес активите в тялото, ума и духа.

Не оставяйте жизнеността си на шанс! Направете план, балансирайте активите си и правете редовни депозити в жизненост през целия живот. Посетете моя уеб сайт за изтегляне Vitality Portfolio® инструмент-комплект, за да започнете.

Имате ли план? Обмислили ли сте какви "активи" имате, за да поддържате жизнеността през целия живот? Моля, споделете вашите мисли в коментарите по-долу!

Кей Ван Норман е международно известен експерт по здравето на стареенето, ръководещ Института по застаряване на Кийзер, има широки публикации - включително китайски превод на книгата си "Упражнение и уелнес за възрастни" и създава Vitality Portfolio® - план за действие за изграждане на жизненоважна жизненост - независимо от предизвикателствата.

Titta på videon: Hubble - 15 års upptäckt

?autoplay=0&controls=2&showinfo=0&rel=0&iv_load_policy=3" frameborder="0" allowfullscreen="">

Популярни Публикации

Категория Здраве и фитнес, Следваща Статия

Има ли фиксирано мислене, което ви задържа от по-доброто фитнес след 50?
Здраве и фитнес

Има ли фиксирано мислене, което ви задържа от по-доброто фитнес след 50?

В предишната си кариера имах привилегията да разговарям с д-р Карол Двек, професор по психология в Станфордския университет и автор на Mindset: Новата психология на успеха. Изследванията на Dweck се съсредоточават върху това как мисълта на човека влияе върху постиженията им. Въпреки че целта на тази работа е да помогне на учителите да разберат, значението на Dweck за мислене за растеж има последствия за почти всеки аспект от живота.
Прочетете Повече
Седем съвета за управление на болки в долната част на гърба
Здраве и фитнес

Седем съвета за управление на болки в долната част на гърба

Около 80% от нас ще почувстват болки в гърба в определен момент от живота ни, като най-големият проблем е болката в долната част на гърба. Какво можем да направим, за да управляваме и предотвратим тази болка? Най-важното остава възможно най-активно по време на болка в гърба. Това може да изглежда контра-интуитивно и може да е трудно, но обширните изследвания потвърдиха, че продължителните периоди на почивка в леглото влошават болки в гърба.
Прочетете Повече
Енергизираща йога за възрастните хора
Здраве и фитнес

Енергизираща йога за възрастните хора

Вместо да достигнете за още една чаша кафе следващия път, когато имате нисък енергиен ден, опитайте да правите някаква енергизираща йога за възрастни хора. Избрахме четири йога пози, които помагат да се разсее умората. След като изпълните едно или повече от тях, ще се почувствате възбудени и готови за следващата част от деня. Първите две поза могат лесно да бъдат направени от начинаещи йога и могат да бъдат изпълнени на стол.
Прочетете Повече
Лечението на рак на гърдата може да бъде изхвърлено в рамките на нов план за здравно осигуряване
Здраве и фитнес

Лечението на рак на гърдата може да бъде изхвърлено в рамките на нов план за здравно осигуряване

Жените биха могли да плащат повече за лечение на рак на гърдата. Източник: Pixabay Тъй като правителството продължава да преструктурира здравноосигурителните продукти, за да улесни разбирането на австралийците, жените биха могли да бъдат принудени да раздават повече за най-доброто здравно покритие, ако искат да продължат да бъдат застраховани за лечение на рак на гърдата.
Прочетете Повече