Здраве и фитнес

Може ли едно старо куче да научи нови трикове? Мистерии на стареенето на мозъка

Едно от най-страшните очаквания за старост е това, което ще се случи с ума. Ще развия ли болестта на Алцхаймер или ще се промъкна в деменция? Ще пострада ли мозъчно увреждане от инсулт? Ще стана ли една стара дама, която няма да ти кажа нищо интересно?

Някои отговори са извън нашия контрол, защото мозъчните заболявания са частично наследствени. Бабата ми от бащинството е имала болестта на Алцхаймер, преди болестта да бъде обявена. Тя повдигна осем момчета, така че имаше много внуци, включително сестра ми и аз, за ​​да остана с нея на нощта на грижата й. Нарекохме я бабана банан, а не само защото се отнасяше към банани с шоколадов сироп.

Нито един от синовете на баба не е развил болестта на Алцхаймер или деменция и силни изследвания показват, че можем да подобрим шансовете си за стареене с остър ум, дори ако гнойните гени се крият в нашето родословно дърво. Тъй като планирам да живея на най-малко 100, аз съм над всичко това.

До 60-те години на ХХ век повечето учени смятат, че след определена възраст сме спрели да развиваме мозъчни клетки. Зигмунд Фройд пише: "За възрастта на 50-годишна възраст еластичността на умствените процеси, от които зависи лечението, обикновено липсва. Старите хора вече не могат да се обучават. "Това беше 1907 година. Достатъчно сме, бейби.

Четох една завладяваща книга, Зрелият ум: Положителната сила на стареещия мозък от Д. Г. Коен, М.Д., Ph.D. Той посочва изследвания, доказващи, че старите кучета могат да научат нови трикове. Всъщност може да сме по-добри в някои мозъчни задачи, отколкото младите малки, защото мозъкът ни е по-добре оформен.

Коен казва: "Сложната невронна архитектура на по-старите мозъци, изградена върху дългогодишен опит, практика и ежедневен живот, е основна сила на възрастните хора. И колкото по-сложна е архитектурата, толкова повече тя се съпротивлява на деградацията от увреждане или болест. "

Изграждане на менталността

Можем ли наистина да укрепим мозъчната ни архитектура, което ни прави по-малко възприемчиви към страшните болести в напреднала възраст? Д-р Коен казва, че това е така, и той подчертава значението на предизвикателството на умствените упражнения. Изучаване на компютърна програма, изучаване на лиценз или степен, преподаване на дете да се чете. Опциите са безкрайни. Психичното упражнение изгражда мозъчните клетки и укрепва нервните връзки.

Физическото упражнение се развива и в мозъка. Ритмичното аеробно упражнение, което използва нашите големи мускули е най-доброто. Коен пише: "Положителните ефекти от аеробни упражнения несъмнено се дължат на фактори като повишен приток на кръв към мозъка, производство на ендорфини, по-добро филтриране на отпадъчни продукти от мозъка и повишени нива на кислород в мозъка."

Сега съм убеден, че дневните ми разходки са по-важни от всякога. Кислород в мозъка боклук. Това работи за мен.

Възползвайте се и от мозъчните занимания за отдих. Играйте музикален инструмент, работете с ежедневната кръстословица, играйте табла, танцувайте! Той също помага да стане добър в нещо, защото научните изследвания са доказали, че майсторството води до чувство за постижение, което изгражда мозъчните клетки и повишава имунитета. Ако практикувате пиано, докато не мога да го играя без грешка, ще ме защитите от болести, това си струва усилието!

Благодаря за спомените

Всички знаем някой, който губи парчета от паметта. Но виждаме и светлината да се появи в очите им, когато си спомнят добре. Паметта е наука. Мозъчните връзки се забавят с навършването на възрастта, но има начини да се увеличи паметта, особено като се напишат неща. Ето защо писането на мемоари става все по-популярно.

Едно от най-хубавите неща, които съм направил, беше да разпитвам майка ми по телефона в продължение на няколко месеца и да напиша историята на родителите си. Това беше пътуване с памет за нас и за нас. Плюс това, Бен и Ирина: Любовна история е най-оригиналния подарък за коледни подаръци, който някога съм давал

Друг начин, по който се опитвам да увелича паметта, е да си спомня сънищата си, преди да стана от леглото. Използвам осветена писалка, за да мога да пиша, без да включа светлината и да се събуждам прекалено бързо.

Яжте, пийте и останете остър

Знаейки, че храната е лекарство, споменах д-р Джеймс А. Дюк Зелената фармация ръководство за лечебни храни за да видим какво може да излезе под паметта. Освен омега-3 като шампоан от сьомга, храни, които са полезни за мозъчната енергия, включват тези, които са богати на фолиева киселина, като грахово зърно, авокадо и спанак; витамин С като цитрусови плодове, ягоди и броколи; витамин Е, както се открива в трици, доматено пюре и слънчогледови семена. Чаят, растителните масла, чесъна, джинджифила и куркума също са високи.

Не е изненадващо, попиването на твърде много напитки за възрастни получава зле. Една напитка на ден може да предложи известна защита срещу инсулт и произтичащото от това запушване на кръвоносни съдове, което причинява деменция. Но повече от едно питие на ден и рискът се повишава. Плюс това, това се бърка с нашата памет.

Това означава ли ми любима и ще се откажа от нашите редовни часове за коктейл? Може би не веднага. Но вие сте чули думите: "Защо да се забавлявам до един час, когато може да издържи цял живот?"

Имате ли притеснения за мозъчните заболявания, когато остареете? Какво правиш, за да изградиш мозъчни клетки, докато остаряваш? Можете ли да споделите трикове за изграждане на памет? Присъединете се към разговора.

Тери Едмънд Уайт е кръчмар на остров Анна Мария, Флорида. Тя се радва на живота със съпруга си Джим и котките им, възприети от хуманното общество в окръг Манатте. Бивш корпоративен писател и редактор, Terri понастоящем пише своя път към 100-годишния си рожден ден и стартира уебсайт на 100-годишен проект, който пише за пътуването.

Schau das Video: Hund PENG / tot stellen beibringen. Tricks Hundetrick Video. Hundekanal