Мнение

Заспивайте за 7 минути или по-малко с тези съвети

Заспивайте по-лесно с тези седем съвета.

Това е нещо, което всеки ще преживее поне веднъж в живота си, освен ако не са изключително щастливи и това е лежащо в леглото, което желае да заспите! Средният човек трябва да получи приблизително шест до осем часа сън на нощ, но повечето са склонни да получат по-малко от това. Заетите животи, социалните задължения, стресът и болестите могат да повлияят на способността на тялото ви да заспива бързо и здраво.

Сънят е начинът на възстановяване и освежаване на тялото преди началото на друг ден. Може би се оказва, че броите минутите от часовника или дори броите овцете до часовете на сутринта. Той може да причини опустошение на вашето тяло и психически способности.

Въпреки това, тези съвети могат да ви помогнат да заспите за 7 минути или по-малко, за да можете да бъдете най-добрата версия на себе си, която идва сутринта.

4-7-8 Дихателната трик от д-р Андрю Уейлс

Този прост дихателен трик бе открит, за да принуди тялото ви да отпусне сърдечната честота и да причини почти седативен ефект върху тялото ви. Просто вдишвате през носа си за 4 секунди, задръжте дъха си за 7 секунди и издишайте за 8 секунди. Този процес вкарва кислород в тялото, което успокоява централната нервна система, което успокоява ума. Този успокояващ ефект ще създаде Zen-подобна атмосфера за ума и тялото, за да почине напълно.

Избягвайте, изчакайте

Един от най-честите съвети за заспиване бързо и здраво е да затъмни напълно зоната за спане и да намали топлината. Колкото по-малко светлини и топлина, толкова по-добре за звукова почивка. Ярките светлини могат да измамят тялото и ума си, за да мислят, че това е по-рано, отколкото всъщност, което може да повлияе на цикъла на съня ви и да ви доведе до лек сън със светлина. Ако температурата в помещението е прекалено топла, температурата на тялото Ви ще се повиши, а това създава адреналин, който ви държи будни.

Инвестирайте в добър матрак, чаршафи и възглавници

Може би вашият матрак се носи в средата или възглавницата ви не поддържа врата по правилния начин. Вашите листове са надраскани или изплъзващи се от матрака, което показва, че не са подходящи! Ако непрекъснато хвърляте и се обръщате да се опитвате да намерите удобна позиция за сън, не сте в спокойно състояние. Матракът ви трябва да поддържа начина, по който спи най-удобно - страна, гърб или стомах. Има много марки, така че изберете матрак, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Направете вашата спалня само за сън и създайте рутина

Използвайки спалнята си, за да не спите или да използвате електроника, докато лежите в леглото, умът ви мисли, че това е начин на живот или жизнено пространство. Забранете всички извънкласни дейности и електронни устройства в спалнята, умът ви ще разпознае това пространство като "само заспиване". Опитайте се да се отправите към леглото по едно и също време всяка вечер, дори и в почивните дни. Създаването на рутина за лягане ще обучи мозъка да затвори в определено време и да стане сънлив!

Надяваме се тези съвети да ви помогнат да имате възможно най-добър сън и да поддържате здравословен начин на живот.

Schau das Video: SOFORT Einschlafen in nur 30 Sekunden. ANLEITUNG Schlaf optimieren