Здраве и фитнес

Искате ли да спя по-добре? Спрете да консумирате тези 6 неща преди леглото

Както при толкова много аспекти на стареенето, лесно е да обвиняваме нашите бедни съновидения по тялото ни. В действителност има много прости неща, които можем да направим, за да спим по-добре след 60. В тази статия ще ви обясня как това, което ядете в часовете преди лягане, може да ви държи през нощта.

Защо възрастните възрастни имат проблеми със съня? Какво можем да направим за него?

Тъй като сме станали малко по-големи, телата ни имат проблеми с производството на мелатонин, "хормона на съня", който може да повлияе на съня ни. Освен това ежедневните болки и болки, които се появяват в живота след 60-те, имат тенденция да ни държат будни през нощта.

В същото време, само защото ставаме по-големи, не означава, че трябва да приемем лошия си сън, който лежи. Все още има много неща, които можем да направим, за да подобрим моделите на съня си, да постигнем повече упражнения, да прекараме повече време на слънце, за да подобрим диетата си.

Ето няколко прости промени, които можете да направите във вашата диета да спите по-добре всяка вечер.

Избягвайте храни, които имат високо съдържание на мазнини, особено преработени храни

В много култури вечерята е най-голямото хранене за деня. Това може да е наред, ако обичате риба и зеленчуци. Но ако сте склонни да достигнете за бургери и пържени картофки, в часовете преди лягане може да се снимате в краката. Истината е, че яденето на мазни храни преди лягане може да наруши съня ви. Това е още една причина да направите вечерята си най-здравословна храна на деня!

Ако установите, че сте податливи преди леглото, авторът Тим ​​Ферис препоръчва да имате малка закуска, като целина с бадемово масло, ядки или обикновен кисело мляко. Просто се уверете, че не прекалявайте.

Гледайте за кофеина във всички форми

Всеки знае, че е лоша идея да пием кафе точно преди лягане. Но помислили ли сте някога за другите източници на кофеин, които може да ви държат будни? Например, черен чай може да има колкото кофеин, колкото кафето, в зависимост от вида на всеки, който сравнявате.

Сода, като Кока Кола, също имат тон кофеин и захар, което ги прави ужасни вечерни напитки. Дори и тъмен шоколад, който може да ви бъде полезен и в други контексти, може да ви държи през нощта.

Останете далеч от твърде много алкохол

Говорейки с жените в нашата общност, знам, че много от нас се наслаждават на чаша вино преди лягане. Много от нас дори оправдават нашето пиене, като казваме на себе си, че ресвератролът в червеното вино е добър за сърцата ни. Е, това може да е така, но колкото повече пиете, толкова по-малко шансовете ви са за спокоен нощен сън.


Чувства се, че алкохолът "ни удря". За съжаление, в допълнение към вредата, която може да причини на тялото и мозъка ни, алкохолът може също да ни попречи да изпитаме пълната полза от съня.


Това е особено важен въпрос за по-възрастните възрастни, защото с възрастта организмът ни не обработва алкохола толкова ефикасно. Това означава, че нашите "граници" са склонни да бъдат по-ниски, отколкото преди.

Сега не казвам, че трябва да избягвате да пиете малко чаша вино с вечеря. Ние всички сме възрастни тук. Но в същото време всички ние трябва да гледаме това, което пием, и да се уверим, че нашата "случайна чаша вино" не стане 2 или 3 навици за стъкло на нощ.

Също така, ако искате да имате чаша вино, може да ви е по-разумно да го имате по-рано през нощта, отколкото точно преди да си легнете. Това ще даде на тялото повече време да метаболизира алкохола, преди да започне да се забавя за през нощта.

Бъдете много внимателни с лекарства без рецепта

Независимо от това колко трудно се опитваме да останем във форма, малки болки и болки са част от живота след 60 години. В резултат на това много от нас се чувстват като нас, нуждаем се от самолечение, за да се чувстваме добре. Важно е да запомните, че само защото нещо е "лекарство", не означава, че това е добре за вас по всякакъв начин. Това може да помогне да се намалят някои от вашите специфични симптоми, докато другите се влошат.

Например знаехте ли, че много болкоуспокояващи, хапчета за отслабване и други лекарства са опаковани с кофеин?

Очевидно нищо в тази статия не трябва да се счита за медицински съвет и трябва да поговорите с лекаря си за всичките си лекарства, дори и тези, които си купувате в аптеката. В същото време всички трябва да признаем, че лекарствата са силни и могат да имат неприятни странични ефекти, дори и да не ги забележим директно.

Спри пушенето преди легло

До този момент всички знаем, че пушенето е лошо за нас. Дори ако сте навършили 60 години, все още можете да намалите шансовете си да получите заболяване, свързано с тютюнопушенето, ако напуснете. Но ако сте пушач, въпреки рисковете, има допълнителна причина да не пушите преди лягане - никотинът е стимулант.

Може да се почувствате като да се отпуснете, когато излезете на верандата за един последен дим. Но в действителност може да се намесвате в съня си. Това увековечава отрицателен цикъл. Без лечебните ефекти на съня може да станете по-стресирани, което може да ви направи по-зависими от цигарите си.

Поставете протеина настрана за още един ден

Протеинът е друга объркваща храна от гледна точка на съня. Може да се почувствате като "добро сърдечно хранене", което ви поставя в настроение да спите. В действителност протеинът може да бъде трудно смилаем. Така че, може да си струва да ядете малко по-рано, за да дадете на вашата система време да смила любимата ви пържола.

Не може да се отрече, че съня ни се променя, когато остареем. Това каза, че все още имаме повече контрол, отколкото си мислим. Ние можем да се ангажираме да останем здрави. Можем да излезем в естествената светлина. Както се обсъжда в тази статия, можем също така "първо да не навредим", като премахнем храни, които имат тенденция да нарушават съня ни.

Какви храни избягвате преди лягане? Открили ли сте, че съня ви се е променила, когато сте станали по-възрастни? Какви сънни трикове са работили за вас? Моля, присъединете се към разговора.

Schau das Video: 204th Knowledge Seekers Workshop 28. Dezember 2017