Здраве и фитнес

Поканете приятелите и семейството си на разходка

Повечето от нас знаят, че упражняването е една от тайните за добро здраве след 60 години. За съжаление, за разлика от мъжете и жените в средния живот, които виждате по телевизията, бейби бум в реалния свят са заети. Ние жонглираме кариера, преследваме нашите страсти, оставаме ангажирани с нашите семейства и се подготвяме за следващата фаза на нашия живот.

За щастие, има много прости стъпки, които можете да предприемете, за да се движите повече, без да наранявате производителността си. Една от най-простите стратегии е да се изгради ходене в ежедневието. В края на краищата, според изследователите ходенето може да ви помогне да отслабнете, да намалите стреса, да управлявате кръвното си налягане и да подобрите баланса си.

Ето няколко предложения, които да ви помогнат да изпитате ползите от ходенето, без да правите компромиси с дейностите, които са важни за вас.

Поканете приятелите и семейството си на разходка

Ние всички обичаме да прекарваме време с нашите приятели и семейство. За съжаление, много от дейностите, които избираме да правим с нашите близки, далеч не са здрави. Да ходим на кино, за да гледаме футбол в неделя вечер, често се оказваме социализирани пред голям екран.

Защо не поканите семейството си на разходка вместо това? Докато пиша тази статия, пролетните цветя започват да се появяват и ми напомня колко красив е външният свят.

Дори да замените една от седмичните си събирания с разходка из парка, ще забележите значителни промени в здравето и отношението си. Също толкова важно, ще помогнете на вашите приятели и семейства да живеят и по-здравословен живот.

Слушайте Audiobooks докато вървите

Четете ли книги с несвързани литература, за да запазите бизнеса си остри? Или предпочитате да се изгубите в добър мистериозен роман или научен трилър? Така или иначе, най-вероятно прекарвате по-голямата част от времето си за четене на удобен стол.

Слушането на аудиокниги, докато ходите, е един от най-лесните и най-ефективни начини да се оформите, без да се отразите на производителността си. Аз не съм естествен проходител. За мен искам да се движа. Но с добра мистерия, играеща на моя iPhone, мога да ходя в продължение на часове без да забелязвам.

Получавам повечето от аудио книгите си от Audible.com, но има и безплатни опции като Librivox.org.

Колко часа седмично прекарвате в четене? 5? 7? Представете си колко по-здравословен ще бъдете, ако прекарате този път пеша.

Кажете до сбогом на конферентните зали и прегърнете разходки

Срещите са едно от необходимите злини на корпоративния живот. Ако работите в екип, защо не се откажете от вашата конферентна зала и отидете на разходки вместо това. Както Ричард Брансън наскоро каза: "Когато се даде възможност, често ми харесва да предприемат стъпки по-нататък - буквално, с разходка среща. Понякога дори си поставям лично предизвикателство да се опитвам да измисля план за нападение във времето, необходимо за разходка из блока ... пет минути, върви! "

Говорейки от опита, срещите с ходене могат да бъдат източник на виновно удоволствие за служителите. Това е почти като че ли мислим: "Чакай малко, срещите не трябва да са забавни ... Чудя се дали някой ще ми се обади, че прекарва времето си на слънце, а не в бетонна кутия".

Е, ако вашата компания знае какво е добро за нея, тя ще приеме разходки срещи. Не само те помагат да поддържат здравето на служителите, но и те са източник на творчески идеи, които са по-вероятно да се формират в неструктурирана среда.

Когато всичко останало се проваля, ставайте всеки час за 2 минути разходка

Нашето тяло не беше направено за седене. В резултат на това, когато прекарваме повече време в нашите четения, отколкото нашите крака, мозъкът ни спира и нашата производителност страда. По ирония на съдбата, предприемането на 2-5 минути почивка на всеки час, за да се разтяга и разхожда малко, ще ви направи по-продуктивни, не по-малко.

Така че, настроите аларма на телефона си, използвайте таймер за яйца (добре, може би не в офиса), нито планирайте часовете в календара си за пешеходни почивки. Вашето тяло и мозък ще ви благодарят!

Какви техники използвате, за да ходите повече, без да наранявате производителността си? Използвате ли някоя от стратегиите, описани в тази статия? Моля, присъединете се към разговора и "харесвай" и споделете тази статия, за да продължи дискусията.

Schau das Video: 24 Stunden durch mein Leben als 3-fach Mama. TEIL 1. Isabeau