Здраве и фитнес

10 стъпки, за да подобрите живота си след 50 години чрез умишлено дишане

Всеки, който някога е направил пилатес или е взел класа по йога, знае, че една от големите предимства, произтичащи от тези видове класове, е отпускането и чувството за благополучие, което идва от един час дълбоко, умишлено дишане.

Всеки ден дишате 20 000 пъти. Това е едно от онези неща, които всички приемаме за даденост. Не е нужно да си спомняте да дишате или да го поставяте в календара си, просто го правите.

Можете да отидете без храна за дълго време. Можете дори да отидете без вода, за по-малко време. Но кислородът може да живее само за няколко минути.

Така че днешната публикация е почит към невероятната, жизнеспособна сила на кислорода. Ентусиастите на начина на живот ни учат много за яденето и упражненията. Те обаче не говорят прекалено много за това, колко добро хранене и упражнения са важни, защото те също повишават нивата на кислорода.

Ето някои начини, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от тези добри атмосферни неща, от които зависи целият ни живот.

Просто дишай

Докато "просто дишайте" винаги е добър съвет, "дишай съзнателно" е по-добър съвет. Знаете ли, че капацитетът ви на белите дробове намалява с 5% на всеки десет години от живота?

Ако отделите три минути три пъти дневно, за да дишате съзнателно, нивото на стрес ще се подобри, кръвното Ви налягане ще падне и умът ви ще стане по-ясен. Като бонус ще увеличите и капацитета си за белите дробове.

Това е всичко в главата ви

Вашият мозък се нуждае от 20% от кислорода на организма. Това означава, че ако се чувствате психически плътни, един от най-добрите начини да увеличите енергията в мозъка си е да извършите дълбоко, преднамерено дишане.

Основният източник на кислород е от дишането, но имайте предвид, че и ние получаваме кислород от това, което ядем и пием.

Яжте цветно

Пресни, сурови продукти в множество цветове е не само най-хранителната плътна храна - тя е и най-алкалната. Алкалните храни повишават нивата на кислород в кръвта ви.

Преработените храни не са ваш приятел

Преработени храни са тези храни, които са консервирани, опаковани, замразени и съдържат дузина химикали, които не можете да произнасяте. Нежеланите храни, заведения за бързо хранене, захарни храни и избелени храни са кисели и като такива намаляват нивата на кислород в кръвта ви.

Тук е наистина тъжната новина, кофеин любовник, че аз съм: кофеинът е кисел и дито на алкохола. Знаейки, че това трябва да стимулира разумни и образовани решения. Така че се уверете, че сте поставили стик от целина в тази Кървава Мери!

Следете стреса си

Стресът изчерпва нивата на кислорода в тялото. Ако работите прекалено много или много трудно, няма достатъчно кислород. Травматични събития и продължителна депресия или тревожно разрушаване на кислород нива, също.

Някои стрес не могат да бъдат избегнати, но можем да добавим дълбоки, умишлени дихателни упражнения към нашето ежедневие, за да помогнем за облекчаване на последиците от стреса. Това буквално отнема само няколко минути.

Упражнение

Всички знаем, че редовното упражнение ни дава енергия и ни държи здрави и годни. Това е така, защото тялото абсорбира повече кислород, когато упражнявате. Повишеното дишане по време на тренировка доставя повече кислород в нашата система. Дърветата произвеждат кислород, така че дълбокото дишане в природата е по-добре още!

Преднамерено дишане

FDA действително одобрява дълбокото дишане като лечение за понижаване както на нивата на стрес, така и на кръвното налягане. Умишленото дълбоко дишане също може да бъде естествено средство за напрежение и главоболия.

Преносими дихателни упражнения - ги вземете където и да отидете

Можете да направите следните упражнения с пет повторения и това ще ви отнеме цели две минути. Изберете тази, която най-добре ви подхожда или ги разбъркайте през целия ден. Резултатите ще бъдат забележими незабавно. Обичам да затворя очите си по време на упражнението, но не е нужно.

Упражнение # 1

На бюрото си или в удобен стол, поемете дълбоко въздух през носа си, запълвате корема си първо, долните бели дробове, после горните дробове.

Дръжте дъха си за трима, след което освободете въздуха през устата с аххх звук, принуждавайки всеки последен малко въздух. Повторете пет пъти. Това ми харесва, преди да пиша сутрин, защото ми изчиства главата.

Упражнение # 2

Да броим вдишвания. Дишайте през носа и разчитайте, докато вдишвате пълния си белодробен капацитет. 1-2-3-4 ... издишайте меко през леко заслепени устни, като преброите отново 1-2-3-4. Можете да направите това упражнение ходене или седене, стоящи на линия, навсякъде. Повторете пет до шест пъти за най-добри резултати.

Да сме наясно и да се грижим за себе си в избора на начин на живот ни позволява да живеем жизнено и динамично.

Усещате ли предимствата на дълбокото дишане чрез Пилатес или Йога? Правите ли дихателни упражнения по време на деня си? Моля, споделете как съзнателното дишане подобрява и благоприятства живота ви. Удари ме в секцията за коментари!

Стефани Рафелок е романист и блогър. В колоната си "Шестдесет и мен" тя изследва писането, живее напълно и обича добре. Тя се радва на литературно представителство от Dystel, Goderich и Bouret в Ню Йорк. Можете да намерите Стефани в StephanieRaffelock.com или да си я Tweet @Sraffelock.

Schau das Video: UFOs, Aliens und die Frage des Kontakts (volle Länge w / Korrekturen)