Здраве и фитнес

Тегло обучение за възрастни Шокер: Аз мразех тежест, докато не открих това!

Обичах да отбягвам вдигането на тежести. Мислех, че е скучно, безсмислено и, добре, трудно. Бих предпочел да бягам или да правя йога или да сърфирам. След това миналата година моят син Крис, експерт в областта на фитнеса и лидер в областта на мониторинга, ме попита дали бих искал да се състезавам в местна състезателна кампания.

Погледнах го, сякаш беше луд. Искам да кажа, сериозно, аз не бях тежкотоварник и със сигурност нямаше да спечеля никакви състезания!

Крис ме информира, че жени от моята възраст и класа на тегло не са записали никакви записи и че ако се състезавам, вероятно ще задам държавни и национални записи само по подразбиране.

Макар че беше обезкуражаващо да чуя, че има злощастна възраст и различия между половете при завладяване, моите уши провокираха възможността да стане национален шампион. Така че реших да опитам. В края на краищата би било чудесен опит за свързване на майка и син и на 62-годишна възраст щях да науча нещо ново.

Да се ​​научиш да обичаш властта

Синът ми създаде руска програма за обучение, базирана на много конкретни математически изчисления, съобразени с индивидуалните ми нужди. Бях скептичен и просто погледнах в неговата електронна таблица. Но аз се доверих на опита на сина си и обещах да прокарам петседмичната програма, без значение колко е труден, скучен или трудно ще бъде.

По време на обучението ми обаче се случи нещо напълно неочаквано. Намерих се, че развивам ненаситен апетит за вдигане на тежести.

Знаейки, че всеки асансьор ще трае само секунди, бях уверен, че мога да преживея тези кратки изблици на усилие. И тъй като тренировъчната програма ограничаваше теглото и броя на сета, които бих повдигнал на всяка сесия, усетих копнеж за повече и тревожно очаквам следващата сесия. Не ми отне много време заради неприязънта ми към вдигане на тежести, за да се обърна към възбудата!

Ден на състезанието

След пет седмици тренировка, добър нощен сън и обилна закуска, там бях в състезанието, изработено в моя нов синглет, чорапи за коляно и супер плоски маратонки.

Обща цел за мъртвите лифтове е да вдигнат два пъти теглото си. Така че, като тежах на 92 килограма, целта ми беше да изкарам 184 килограма в състезанието! Всеки състезател има три асансьора. Планът беше, че ще повдигна 170, после 184, и после ще видя как се чувствах след това.

Първите ми два асансьора отидоха точно както е планирано; 170 паунда, без пот. Задавах първите държавни и национални записи за жена на възраст между 60-65 години, тежаща под 97 килограма. Бях изпомпана! Вторият лифт е бил 184 килограма, а ендорфините летяха. Аз победих записите, които току-що бях задал!

Докато се готвех за третото ми повдигане, синът ми ме попита дали мога да издърпам 198. Чувствах се така усмихнат и толкова енергичен, че аз скочих на шанса. Приближих се до платформата, минах през умствения си контролен списък за форма, после взех два дълбоки дъха и задържах втория. Натиснах краката си и дръпнах с цялата си мощ ...

Горе горе горе. Задръжте. Изчакайте сигнал. Даун. Свършен! Ура! Какво невероятно преживяване! С адреналиновото изпомпване знам тогава и там, че вече не мразя вдигането на тежести. И най-доброто от всичко е, че трябва да споделя това невероятно преживяване със сина ми. Широва еуфория!

Предимствата на теглото обучение за възрастни

Силното обучение има огромни предимства, особено за застаряващото население. Увеличаването на силата трябва да бъде основен приоритет за повечето от нас и може да има много форми, от упражнения за телесно тегло до повдигане на свободни тежести за задвижване.

Вие сте за предизвикателството?

Ако вече се наслаждавате на тренировка за тренировки, защо да не опитате задвижването на двигателя? Ако мразите повдигането на тежести като мен, защо не го погледнете от друг ъгъл и опитайте? Намерете причината си не да го мразя!

Съвети за Първи стъпки

Първо, намерете висококвалифициран треньор. Уверете се, че той / тя е запознат с тренировките за тегло и е хиперкритичен за поддържането на добра форма. Вашата сигурност и успех зависят от това.

Винаги се консултирайте с лекар преди да започнете някаква тренировъчна програма, но особено ако сте страдали от болки в гърба или други медицински проблеми. Медицинският клирънс ще ви помогне да определите началното си ниво на предизвикателство и да ви даде увереност да започнете!

Стартирайте малки и напредвайте бавно. Добрият треньор ще използва тренировъчна програма, която задоволява индивидуалното ви ниво на предизвикателство и ще ви премести постепенно към по-нататъшно ниво. Ще се радвате на наградите, както емоционални, така и физически.

Ако се интересувате от конкурентни deadlifting, регистрирайте се на уебсайта на асоциацията на Powerlifting Association и влезте в местно състезание. Наличието на цел и краен срок може да ви помогне да останете фокусирани и да работите по-последователно. Най-хубавото от всичко е, че може много добре да уловите държава или национален рекорд по власт!

Нуждаете се от вдъхновение? Проверете тези вдъхновяващи жени, чието противопоставяне на конвенционалната мъдрост им позволи да достигнат безпрецедентни нива на физическа и психическа сила. Помислете за Уили Мърфи, който на 77-годишна възраст може да изкара загуба от 215 паунда и Шърли Уеб, който на 78 г. може да изкара 245 килограма. Или да се вдъхновявате от 94-годишната Edith Traina, която може да изкара загуба от 135 килограма. Тези невероятни хора доказват, че тренировките за тегло за възрастни хора могат да променят живота ви!

Предизвикайте статуса си

Обърнете внимание на фитнес активността, която сте избягвали, въпреки че знаете, че това ще е от полза за цялостното ви здраве. Излезте от зоната си на комфорт и направете изстрел. Просто може да откриете, че то те подхранва, или че той отваря изцяло нов социален контекст, или че всъщност го ползвате и сте благодарни за ползите.

Най-голямото ви откритие може да бъде това, че променяте гледната си точка за нещо - да, дори през 60-те години! - ви учи нещо за себе си. И това никога не е лошо нещо!

Какви действия правиш, за да останеш силен? Какви дейности избягвате и защо? Бихте ли помислили да ги опитате? Защо или защо не? Моля, споделете в коментарите.

Жаки Хук е основател и собственик на Tenáz Athletics, иновативни концепции за спортно облекло на жените. Tenaz означава упорит на испански език. Мисията на Жаки е да вдъхнови жестокостта на жените, за да останат здрави и здрави, независимо от възрастта, фитнес, типът на тялото или други възприемани препятствия. Следвайте @tenazathletics на социалните медии за съвети и вдъхновение.

Schau das Video: Krafttraining im Alter