Здраве и фитнес

3 съвета за възстановяване от падане и намиране на доверието ви отново

Зимата наистина е красив сезон! Бял свеж сняг покрива земята, а слънцето блести върху висулките, висящи на клоните и прозорците на дърветата. И няма нищо подобно като навиване с чаша чай и топло одеяло, за да гледам на зимата сцена.

За някои, е време за спускане с шейни, кънки или дори ски. Лично аз винаги съм използвал най-пасивния подход към зимата: възхищавайки се от красотата си - от уюта на топъл дом - да се отървава, когато съм изчерпал необходимите разпоредби като шоколад или вино, само за да се върна бързо у дома и възобновете позицията си на дивана.

За цялата си удивителна природна красота има по-сериозна страна на зимата, която много от нас се страхуват, като хлъзгавите пътища, хлъзгавите пътеки, коварните стълби и паркиранията с лед. През това време на годината станахме малко по-предпазливи, докато забавяхме темпото си и разбърквахме разговора си с надеждата, че можем да избегнем ужасно - а по-скоро публично - падане.

Ние всички сме податливи на падане. За хората, живеещи на север, ледените условия са позната част от сезона. Независимо кой сезон е или къде живеете, падането може да ви остави да се почувствате неудобно, наранено или плахо, за да се върнете нагоре.

Въпреки че падането може да бъде неизбежно, те не бива да ни плашат да ни подчиняват. Поддържането на следните три съвета може да ви помогне да стоите високи след следващата есен.

Отделете момент, за да оцените ситуацията

Ако сте паднали, знаете, че опитът може да ви остави в състояние на шок. Този отговор е типичен. това ни пречи да не отскочим назад, което има потенциал да се нарани още повече. Нуждаем се от този момент, за да съберем сетивата си и да оценим сериозността на ситуацията.

В хаоса на момента обаче, особено когато сме навън, нашият първоначален шок най-вероятно е съчетан с публичен отговор. Нашите спътници и минувачи ще спрат да подадат ръка. Това е моят опит, че въпреки че този отговор е от място на добра воля, натрупаната тълпа и постоянните въпроси за вашето благополучие създават още по-голямо объркване.

Съвет № 1: Отделете малко време, за да успокоите нервите си, преди да се обърнете към хората около вас. Седнете за момент, като си поемете дълбоко въздух и позволете на тялото ви да преодолее шока. Може би дори не знаем истинската степен на нашите наранявания, докато шокът не изчезне. И когато Вие се чувствате готови, изберете да приемете или отхвърлите помощта, предлагана от хората около вас.

Връщане назад и опитайте отново

Естествено е да станем по-внимателни и нервни по време на ходене или по време на обичайните ни съчетания след падане. Може би дори бихме искали да избегнем дейностите, които вършихме, когато настъпи падането ... не поради липса на интерес, а по-скоро от страх, че можем отново да паднем.

Но като всички неща, които избягваме, нашите страхове или притеснения само ще се увеличат с течение на времето. Безпокойството е самоподдържащо се и често нашите мисли и тревоги ни пречат да преследваме нещата, от които се страхуваме. Ако обаче никога не дадем възможност да се заемем с нашите тревоги, ние никога няма да докажем, че можем да ги преодолеем.

Съвет № 2: Да приемеш нормалната си рутина. Това е един от най-бързите начини за възстановяване на доверието във вашите способности. Ако не знаете дали можете да направите това сами, потърсете подкрепата на хората около вас. Един добър начин да направите това е да изговорите загрижеността за повторен инцидент с тези, които са най-близо до нас. Не само това ни дава морална подкрепа, но нашите приятели се превръщат в звуково поле, за да можем да чуем гласните ни страхове, което може да им помогне да ги признаем.

Рефрактирайте разговора

Може би дори по-лоши от самите физически наранявания са внезапните, предпазливи и бдителни очи на хората около нас. Както често се случва след падане, изявления като "Бъдете внимателни", когато споменавате излизането в магазина или "Сигурни ли сте? Защо не ми позволи да направя това за теб, вместо да стана част от всеки разговор.

Несъмнено загрижеността на другите за нашето благополучие идва от място на искрена добра воля, но колко от това се интернализираме? Забелязали ли сте някога, че казвате неща като: "Аз съм просто тромава" или "трябва да обърна повече внимание на това, къде отивам"? Тези изявления може да се чувстват безобидни, но те също така предполагат, че падането по някакъв начин е наша вина.

Ако създадем обществени пространства с нуждите на възрастните хора, е възможно да можем да продължим да живеем независимо в нашите общности, без да се притесняваме за многобройните пречки, които ни карат да паднем.

Съвет # 3: Рефрактирайте разговора. Особено, когато попаднат в нашата общност, идентифицирайте източника на падането. Бордът не беше ли боядисан, за да можем по-ясно да забележим стъпката? Нямаше ли парапет по тротоара? Това са важни подробности, които трябва да включим в разговора, за да прехвърлим вината от самите нас, а вместо това да обсъдим преосмислянето на нашите общности. Тези промени ще позволят на хората - без значение каква възраст - да се чувстват както безопасни, така и сигурни.

И не забравяйте. Независимо дали сте паднали, се страхувате, че може да падне или да познаете някой, който се страхува, падането не трябва да предефинира кой си. Нито пък трябва да ви пречи да правите нещата, които обичате.

Трябваше ли да се възстановите от падането? Дали това падане спре да не вършиш нещата, които обичаш? Как реагирахте и отново сте високи? Очакваме вашите мисли и коментари.

Molly LeGrand се грижи за възрастни хора, живеещи с деменция повече от десет години. Тя е наскоро завършила школата "Ериксън" в УМБК, където е получила М.А. в управлението на услугите по застаряване. Нейният блог "Повишаване на застаряването" е посветен на споделянето на алтернативна и по-положителна страна на застаряването.

Schau das Video: Kontrolle und Vertrauen in Beziehungen