Здраве и фитнес

Надолу със столове! Използване на йога за артрит

Вероятно застрашавате здравето си дори когато прочетете тази статия. Не, ние не говорим за каквито храни и напитки може да консумирате.

Докато яденето правилно е важно за постигането на уелнес, има още един важен фактор, който рядко се споменава в новините: къде и как седите.

Защо йога за артрит е толкова мощен?

Когато присъствате на претъпкано събитие, където столовете са оскъдни, може да мислите, че осигуряването на седалка е един от малкото оставащи ползи от възрастта. Когато потъвате в стола си, можете да погледнете хората на пода и да се радвате, че сивата ви коса ви помага да избегнете поне един дискомфорт. От гледна точка на здравето, обаче, седенето на пода е да стоиш седнало като купа от череши, до сандвич от бекон.

Ако все още сте достатъчно лакомо, за да седнете на пода без дискомфорт, поздравления. Ако не сте, тази статия ще ви научи как да започнете отново да създадете някои от предимствата на подова настилка, дори когато сте седнал на диван или стол. Плюс тази статия ще обясни защо подовото сядане е по-добро за вашето здраве, отколкото да се качвате на стол.

Нека започнем, като си помислим за една от болестите на възраст, най-често свързани със загуба на гъвкавост: артрит. Старомодната гледна точка на здравето, на мода преди около тридесет години, препоръчва възрастните граждани като цяло и пациентите с артрит да минимизират болката и потенциалните наранявания, като поддържат упражнения и движение до минимум. Въпреки това, повечето лекари са наясно, че липсата на движение е контрапродуктивна за здравето.

Без носещо упражнение за поддържане на здравето на костите, възпалението на артрита може да причини костни болки. Неспособността да се движи тялото активно може да отслаби мускулите, предназначени да стабилизират и поддържат ставите.

Традиционният йога стил на седене с крака, кръстосани крака и колената, обърнати навън, е много полезна поза за тялото. Седенето на пода спомага за поддържането на здравето на краката, коленете и бедрата. Ако седнете редовно на пода, вероятно ще избегнете костните шпори и ще поддържате мускулната сила, която ви е необходима, за да предпазите ставите.

Ето няколко варианта за йога, в зависимост от вашата ситуация

Ако не сте сигурни, че можете да седнете на пода изобщо поради силна болка и / или стягане в бедрата и коленете ...

Опитайте да седите с кръстосани крака на широк фотьойл или на диван. Ако не можете спокойно да обърнете и двете колената навън, опитайте да седите с едно коляно обърнато навън, а другото - с по-традиционно седящо положение на стола. Използвайте одеяло или хвърлете възглавница, за да поддържате завъртян крак. Не забравяйте да редувате страни, като тренирате първо с едно коляно обърнато навън, а после с другото, за да възвърнете усещането за безпокойство от всяка страна.

Ако мислите, че можете да седнете на пода, но процесът на слизане и след това да се изправите отново може да е трудно ...

Използвайте мебели и / или стена за подпомагане, докато се придвижвате надолу към пода и отново се изправяте след седене. Практикуването редовно ще укрепва вашите мускули, така че в крайна сметка ще имате по-малко нужда от подпори за подкрепа.

Ако не можете комфортно да обърнете и двете колената навън в традиционната седяща поза ...

Седнете с един крак направо на пода, а другото коляно се наведе навън. Можете да използвате навито одеяло или възглавница, за да поддържате изнесения крак, като поставите подложката под външното бедро. Може да искате да имате още една възглавница или одеяло, за да поддържате гърба на коляното на правия край на крака. Не забравяйте да превключвате страни по средата на вашата практика.

Няколко предупреждения и предпазни мерки за започване на работа с йога

Предложенията по-горе са предназначени да ви помогнат да облекчите обратно в по-голяма сила и безумие. Уважавайте тялото си. Обърнете внимание на всяка болка, която преживявате, позволявайки на тялото ви да ви каже кога да спрете. Не се опитвайте да се принуждавате да постигнете позиция на пода или да се забърквате в практиката си. Ако понастоящем не се чувствате комфортно да седите на пода, намерете класна стая за йога, така че да можете да се научите да възвърнете гъвкавостта по начин, който се чувства естествен за тялото ви.

Кажете си думата! Седите ли понякога на пода? Какво мислите за предложенията в тази статия, за да станете по-скромни? Смятали ли сте за положителните ефекти на йога за артрит? Добавете мислите си в секцията за коментари по-долу.

Не забравяйте да проверите серията видеота за йога за стол, която заснехме в красивия Бали.

Schau das Video: Krank Schüller schmeißen Stühle runter