Здраве и фитнес

Как да отслабвам след менопаузата, като правите прости промени в диетата си

Коремни мазнини!

Тук не е необходимо речник.

Независимо дали става дума за коремни мазнини, корема на гърдите, желиран корем или белег в живота си, мастната тъкан не е забавна, особено ако ядете добре и упражнявате.

Опитвате се да отслабвате след менопаузата?

Тъй като жената прогресира в по-късните си години, а след това и в менопаузата си, губи естроген. Едно от последиците от този изгубен естроген е нормалният контур на промените в тялото й, а вместо удрянето на тежестите върху бедрата, тя отива направо в корема си.

Дори една тънка жена може да бъде разочарована, за да открие, че тъй като нейните нива на естроген спадат по време на перименопауза, тя внезапно е спортна коремна мазнина.

Веднъж не само жените страдат от тази съдба. Мъжете често се позовават на корема си мазнини бира корема, бира черво, гърне корема или предния задник. За мъжете, това може да се дължи на загубата на нива на тестостерон, които могат да имат внезапно развиваща се коремна мазнина в по-късните години.

Каквато и да е причината, коремната мастна тъкан се появява, когато се натрупва прекомерна коремна мастна тъкан около стомаха и коремът се натрупва до такава степен, че е вероятно да има отрицателно въздействие върху здравето.

Превръщането му в приоритет и опитването да изгубите част от мастната тъкан е важно не само за външния вид и суетата, но и за вашето здраве с изследвания, показващи значението на мастната тъкан и ролята й в риска от остър миокарден инфаркт, диабет, високо кръвното налягане и високия холестерол, както и други възпалителни състояния.

Разбиране на причините за коремната мастна тъкан след менопаузата

Упоритостта на корема е основен проблем за много хора. Няма значение дали се опитвате да се отървете от него чрез различни диети или различни упражнения; тази мазнина остава и изглежда невъзможно да се премахне. Ето защо се наричат ​​упорити мазнини!

Жените са по-склонни да получат излишната коремна мастна тъкан, особено дълбоко в корема, докато преминават през перименопауза и в менопаузата. Това се дължи на факта, че тъй като нивата на естроген спадат, телесните мазнини се преразпределят от бедрата, бедрата и хълбоците до корема.

За мъжете, естественото намаляване на тестостерона, тъй като те възраст, означава, че излишните калории често се съхраняват като висцерална мазнина и по този начин се получава натрупване на мазнини в корема.

Стресът и връзката с кортизола се дължат и на причината за корема. Изводите от изследването подкрепят хипотезата, че секрецията на кортизол може да представлява връзка между разпределението на стреса и корема.

Ако се чудите как да отслабнете след менопаузата, ето няколко предложения.

Прости промени в храненето, които помагат на тялото ви да се мазни

Правилото номер едно, когато се опитвате да намалите мазнините в корема, означава, че НЕ започвайте, като намалявате приема на мазнини. Не всички мазнини са създадени равни, а не всички мазнини са лоши мазнини. Всъщност, яденето на някои мазнини може да ви помогне да намалите мазнините в корема.

Добрите мазнини, които трябва да добавите към хранителния режим, включват авокадо, маслини и кокосово масло. Проучване в Международния вестник за затлъстяване установява, че яденето на три порции сьомга на седмица в продължение на четири седмици като част от нискокалоричната диета води до загуба на тегло с около 2,2 килограма повече, отколкото при диета, която не включва риба.

Дан Мендилоу споделя някои фантастични точки за това, което трябва да направите, за да превърнете тялото си в машина за изгаряне на корема и мазнините, като замени няколко нездравословни храни със здравословни храни. Дан продължава да обяснява значението на яденето на някои мазнини и защо не трябва да ги избягвате в стремежа си да загубите мазнините в корема си.

Ябълковият оцет е чудесен начин да започнете метаболизма си и да се движите в корема. Оцетната киселина в оцета произвежда протеини, които могат да ви помогнат да изгаряте мазнините.

При стрес и кортизолната връзка, тялото ви започва да произвежда повече инсулин, колкото възраст, тъй като вашите мускулни и мастни клетки не реагират правилно на него. С увеличаването на инсулина идва мастната тъкан, особено около корема. Една диета с високо съдържание на протеини може да ви предпази от инсулинова резистентност, като по този начин намалява коремната мазнина.

Персонализирайте плана си за вашето тяло и начин на живот

Ето един страхотен коментар на Зак Арнолд на Фитнес в Post ...

Няма такова нещо като перфектната диета, само перфектната диета за вас.

Зак продължава да обяснява, че това, което работи за един човек перфектно, може да е нещастен неуспех за друг човек. Диетата се основава на индивидуалния вкус, етническия произход, околната среда, генетичния състав, както и вашите калорични нужди въз основа на Вашето ниво на физическа (и умствена) дейност.

Това са само няколко съвета, които да ви помогнат с предизвикателството на мазнините в корема. Бих искал да чуя дали в по-късните години сте получили мазнини в корема и ако имате такива, имате ли съвети, които бихте искали да споделите? Моля, присъединете се към разговора.

Джули Дарган (RN, ND, BHSc) е медицинска сестра, Naturopath BHSc и работи в областта на благоустройството повече от 30 години. Тя помага на жените да преминават през хормонални промени и искат да живеят всеки ден с увереност и ентусиазъм. Нейният уебсайтМенопауза Шепър е създадена, за да помогне на жените да разберат менопаузата и как да спре разпространението на средната възраст. ДжулиБЕЗПЛАТНО 5-дневна програма Kickstart е отлична, за да ви накара да се движите по правилния път в търсенето на загуба на тегло.

Schau das Video: 2 Tassen davis am Tag. und nach 1 Woche ist der Bauch wieder flach!