Здраве и фитнес

Как да балансираме 6 измерения на уелнес в живота си след 60 -

Колко балансирано е вашето Wellness Wheel? Липсва ли ви говори?

Преди известно време въведох концепцията за създаване на личен портал за жизненост, точно както бихте имали финансово портфолио. Това включва създаването на план за жизненост, балансиране на жизнеспособността (уелнес, основна и функционална) и извършване на редовни депозити.

Важно е да се гарантира, че всяко измерение на благосъстоянието носи своя дял от товара, за да поддържа жизнеността през целия живот. Нека да започнем, като определим 6-те измерения на уелнес.

  • Физическа функция, навици на начина на живот, управление на здравето
  • Социално-здрави взаимоотношения, връзка с общност
  • Емоционално - здраво изразяване на чувствата, позитивно отношение, устойчивост
  • Интелектуално учене през целия живот, подпомагащо когнитивното здраве
  • Духовно - смисъл и цел, нещо по-голямо от себе си
  • Професионално - занимание, хоби, целенасочени дейности.

Сега помислете за всяко измерение като говорите на колело и помислете какво би изглеждало "перфектното" уелнес колело. Живеем обаче в реалния живот, толкова перфектно рядко е опция! Изработването на лично уелнес колело предлага ясна снимка на това кои размери носят товара и кои трябва да се засилят!

Рисуване на вашето уелнес колело

Първо трябва да имате представа какви депозити в момента правите във всяко измерение. Помислете за използването на работен лист - може да бъде толкова просто, колкото писането на Physical Wellness в горната част на страницата и след това да изброите нещата, които вършите понастоящем, за да поддържате физическото благополучие.

Повторете с всяко от тях и бързо ще видите, че някои работни листове имат много елементи, докато други нямат почти нищо.

Размерите са взаимосвързани, така че може да включите определени уелнес депозити в няколко работни листа. Няма нищо перфектно за това - листовете само ви помагат да решите кои спици са по-големи, по-малки или просто липсват заедно.

Като започнете с празно колело и молив, нарисувайте вашето Wellness Wheel.

Промяна на колелата

Вашият уелнес колело непрекъснато се развива и се променя в зависимост от това, което се случва в живота ви. Преди три месеца моите физически и професионални спици доминираха, докато репетирах три нощи в седмицата за танцови представления и на кон, почти всеки ден.

Изчертаването на колелото днес показва, че моите интелектуални и професионални спици носят по-голямата част от товара, докато работя за пускането на нов продукт.

За съжаление, тъй като прекарвам толкова много време на компютъра, физическото ми говорене е доста малко и жалко - което е наистина неудобно, защото знам колко е важно! Все пак, просто начертаването на колелото ми ме вдъхнови да се върна на танцов клас два пъти седмично!

Бих искал също така да споделя, че емоционалното ми говорене е наистина голямо, защото първият ми внук току-що пристигна и аз съм изпълнен с благодарност, връзка и любов!

Ами ти?

Какво влияе върху баланса ви в живота? Дали това се променя със сезоните или прави нещо друго пряко въздействие върху депозитите, които правите във всяка уелнес реч?

Обмислете да рисувате колелото си няколко пъти в годината, само за да видите дали има заговор, който постоянно изостава. Помислете за възможните причини, поради които тя не получава много - или не дава много - и какво можете да направите, за да я изградите.

Истински живот

Накрая уелнесът не означава липсата на предизвикателства! Физическата уелнес не е за физическо съвършенство, а за физическа компетентност; способността да се максимизират физическите способности независимо от предизвикателствата.

Например, Кевин Конъли е роден без крака, но като млад мъж е пътувал със себе си на скейтборд и след това е написал книга за него, озаглавена, Двойна Take! Бихте могли да кажете, че има ниско ниво на физически уелнес, защото липсва крака, но има много високо ниво на физическа компетентност, което му позволява да направи най-доброто с това, което има!

Същото важи и за емоционалната уелнес. Не става въпрос за щастие през цялото време. Става дума за култивиране на Емоционално раздвижване - способността да се движите нагоре и надолу в живота.

Социалната уелнес не е за да бъдете постоянно с хората. Можете да бъдете по-самотни в стая, пълна с хора, отколкото когато сте сами. Става въпрос за изграждането на истински социални връзки, които внасят приятелство и чувство за принадлежност.

Интелектуалното уелнес не е свързано с интелигентността или образованието. Става дума за Интелектуална любознателност - желанието да продължите да учите и да растете през целия си живот.

Духовната уелнес не е задължително да бъдеш религиозна. Става въпрос за признаването на нещо по-голямо от себе си - религия, природа или каквото и да подкрепя индивидуалното ви чувство за духовна връзка.

И накрая, професионалната уелнес не е за определена работа или хоби. Става въпрос за ангажиране в нещо, което се чувства смислено и целенасочено. Става въпрос за разпознаване на способности и даване, както и за получаване.

За да поддържате жизнеността през целия живот, съзнателно изграждайте всеки говорим на вашето Wellness Wheel. Посетете www.kayvannorman.com, за да изтеглите комплекта за безплатни инструменти Vitality Portfolio® Starter Tool Kit с дефиниции на размерите на уелнес, шаблони на Wellness Wheel и работни листове.

Колко добре балансирано е вашето Wellness Wheel? Какъв аспект от живота ви трябва да бъде повече в равновесие? Моля, споделете вашите мисли по-долу.

Кей Ван Норман е международно известен експерт по здравето на стареенето, ръководещ Института по застаряване на Кийзер, има широки публикации - включително китайски превод на книгата си "Упражнение и уелнес за възрастни" и създава Vitality Portfolio® - план за действие жизненост през целия живот - независимо от предизвикателствата.

Schau das Video: 10 Dimensionen in 5 Minuten (Eine mögliche Theorie)