Подаване на грижи

7 начини за практикуване на емоционалната самоосигуряваща се грижа

Изпитанието на напрежение, заедно с известна степен на емоционален багаж, всъщност е част от човешкото преживяване. Но за някои майки, дъщери, синове и съпрузи тези разкъсвания са толкова дълбоки, че има малка вероятност някоя от двете партии да може да отстрани различията си, дори когато е необходимо да се полагат грижи.

Влизането в ролята на полагащия грижи е почтен акт на любов. Това може да е възнаграждаващо и в много случаи актът на грижа за някой, когото обичате, може да доведе до емоционален и духовен растеж.

Трябва също така да се отбележи, че грижите за някой, когото обичате, могат да поставят допълнителни натоварвания върху връзката ви, дори когато има солидна основа. Ето защо, практикуването на емоционална самооценка е важна стратегия за самосъхранение.

Какво е емоционална самооценка?

Емоционалното самосъзнание е акт на опаковане в одеяло на комфорт и предпазване от ситуации и хора, които увеличават вашето бедствие. Това също означава, че понякога ще трябва да отблъснете хората и евентуално да заобиколите ситуации, които вероятно ще изкривят емоционалния ти мир.

Какво се случва, ако не практикувате самоосигуряване като медицинска помощ?

И така, какво бихте могли да срещнете, ако не участвате активно в стратегии за самопомощ? Вероятно ще почувствате някакво ниво на емоционален стрес, а когато се усложнявате с течение на времето, неразрешеният стрес може да доведе до стрес и евентуално изгаряне.

Притежаването на пазари за вашия стрес и притежаването на някой, с когото да се доверите, е от съществено значение. Работата в мрежа с други лица, които се грижат за тях, и говоренето с тези, които се намират в ситуации, подобни на вашите, също могат да бъдат от полза. Най-важно е, че правите емоционалната самоподдържаща част от ежедневието си.

7 Емоционални стратегии за самоподдържане

В допълнение към наличието на подходящи изходни пунктове може да участвате и в практики, които сами можете да контролирате, за да облекчите емоционалното си бедствие. По-долу са седем стратегии, които може да намерите полезни при разработването на план за практикуване на емоционална самооценка:

Направете плейлист на музика, който ви носи комфорт

Слушането на музика може да промени настроението ви. Може да направите повече от един плейлист, така че да имате разнообразни мелодии, които можете да слушате в зависимост от това как се чувствате по това време.

Когато се чувствате стресирани, можете да изберете да слушате набора от парчета, които намирате за релаксиращи, а когато сте тъжни, можете да изберете да слушате различен вид музика.

Напишете своето насърчително писмо

Когато сте емоционално затруднено, може да ви бъде наистина предизвикателно да определите най-положителните си качества. Помислете дали да напишете писмо за насърчение и да го обърнете към себе си. Когато имате особено труден ден, можете да го издърпате и да го прочетете на глас, за да си припомните всички велики неща за вас.

Създайте зона без дъмпинг

Били ли сте някога вдигнал телефона или сте влезли в стаята и някой започва да говори безкрайно за всичките си проблеми?

Може да е изтощително, за да има някой, който да изхвърли цялото ви безпокойство върху вас. Създаването на зона без дъмпинг може да бъде чудесен начин за поставяне на граници и пренасочване на лица, които може да не зачитат вашата нужда от емоционална уелнес.

Задайте време да сте сами в тихо и мирно

Настройването на време, за да отразите и да отпуснете ума си, може да бъде идеален начин да започнете или да приключите деня си. Само това време не трябва да изисква от вас да правите нищо; по-скоро трябва да е време да се съсредоточим върху емоционалната цялост.

Слушайте какво ви казва тялото ви

Чувствате ли се уморени през цялото време, изпитвате болки или се разхождате със стомаха си в възли? Слушайте тялото си; може би се опитва да ви разкаже нещо. Ако тези симптоми продължават, важно е да се обърнете към Вашия лекар.

Бъдете нежни с Себе Си

Може да откриете, че в хода на грижата за любим човек, вие се разочаровате, стегнати или в някои ситуации, може дори да се почувствате ядосани. Добре е да изпитате широк спектър от емоции, всъщност той е здрав.

Възползвайте се от чувствата си. Не се бийте, като се чувствате виновни или премисляте действията си. Бъди нежен със себе си, ти си човек.

Намерете страсти извън ролята си като грижещ се за вас

Уверете се, че отделяте време, за да правите неща, които нямат нищо общо с ролята ви на попечител. Докоснете се и потърсете помощ, ако имате нужда от някой, който да ви помага с грижата на близкия човек, за да можете да направите нещо, което ви харесва.

Да се ​​научите да правите ефективно вашите нужди, не е естествено за повечето болногледачи. Ако установите, че се нуждаете от по-остра подкрепа, не се страхувайте да се свържете с професионален консултант или терапевт, за да ви помогне да намерите начини да се грижите за себе си, докато се грижите за близкия човек.

Как практикувате емоционална самооценка? Ако трябва да създадете емоционален комплект за самообслужване, какви елементи бихте включили? Моля, споделете вашите мисли по-долу!

Д-р Ебони Грийн е автор и възпитател, който има страст към обучението, подкрепата, застъпничеството и образованието на лицата, които се грижат за семейството и на първа линия. Тя и съпругът й съграждат Caregiver Support Services, организация с нестопанска цел, която осигурява обучение и консултиране за болногледачи. Д-р Грийн е публикуван автор и е написал три книги, насочени към грижата за семейството. Можете да я следвате във Facebook, YouTube и Twitter или да се свържете чрез LinkedIn.

Schau das Video: 12 Wahrheiten, die ich aus dem Leben und Schreiben gelernt habe. Anne Lamott