Здраве и фитнес

Справянето със самотата няма нищо общо със срещата на други хора

Ако кажете на някого, че имате работа с самотата, вероятно ще ви даде списък от сто неща, които можете да направите, за да се срещнете с други хора. Те могат да кажат: "Ако се чувствате самотни, защо не просто да започнете нов спорт, да се присъедините към сайт за запознанства, да танцувате или да намерите клуб за книги?" Ако само това беше толкова просто!

Това, което повечето хора не осъзнават, е, че самотата е сложен проблем. За начало повечето от нас имат ограничаващи вярвания, които ни пречат да се срещаме с други хора. Много от нас имат страх от отхвърляне. Други страдат от ниско самочувствие или безпокойство. Някои от нас са само естествено интроверсирани. Да се ​​чувстваме като просто мързеливи, защото "да се измъкнем и да срещнем хора" е контрапродуктивно.

За да се влошат нещата, самотата се запазва от негативната спирала на действия и емоции. Чувствайки се социално изолирани, някои от нас се обръщат към комфорта на храната или алкохола, за да смажат болката. Дори и най-силният от нас прекарва повече време, отколкото знаем, че трябва да се изправим пред телевизора или да кликнем върху публикациите на други хора в Facebook. Това поведение ни привлича по-далеч от добро здраве, увереност и желание да се ангажираме със света.

Справянето със самотата е по - трудно след 60 - годишна възраст

Много от нашите лоши навици са дълбоко вкоренени в ежедневието ни. Освен това трябва да се справим със страха от самата самота и постоянната тревога, че ще се окажем като стереотипни "самотни старши".

Добрата новина е, че спиралата на самотата може да се върти и в двете посоки. Нашите здравословни решения могат да продължат да увеличават самочувствието и желанието да се срещнат отново с други хора. Именно поради тази причина казвам, че първата стъпка към справянето с депресията започва със себе си, а не с другите.

Като човек, който страда от самота от 15 години, знам от първа ръка колко е трудно да се измъкнем от собствените си умствени вериги. Но аз съм жива доказателство, че това е възможно. Ето няколко неща, които научих, когато се занимавах със собствените си чувства на изолация и самота. Надявам се те да ви помогнат да започнете да живеете живота, който заслужавате.

Започнете с малки положителни промени, които Ви правят по-здрави и по-щастливи

Може да звучи странно да се каже, че първата стъпка към справянето с самотата е да пие повече вода, да ходи повече (дори и сами) и да пише в дневник. Но това е истината! Чувствата за самота и липсата на контрол вървят ръка за ръка. Когато поемем контрол над малките неща в живота си, започваме да изграждаме основа за по-големи подобрения по пътя.

Не бързайте да промените всичко наведнъж. Отнема време, за да се установят нови модели, така че да работите по един аспект от ежедневието си в даден момент. Един трик, който можете да използвате, е да направите дейност за кратък период от време и след това да увеличите ангажимента си постепенно. Например, можете да ходите 5 минути в първия ден и след това да увеличите продължителността на ходенето си с 1 минута на ден, докато ходите 30 минути.

Имам чувството, че вече знаете какво трябва да правите. Просто трябва да го направите. Така че, направете списък на малките промени, които искате да направите в живота си, и се съсредоточете върху един по един.

Вземете най-добрата форма на живота си

Ако мога да дам само един съвет на някой, който се занимава с самотата, това би било това - да се оформи. Упражнението ни помага да се справим с много от психологическите сили, които ни попречат да направим приятели. Докато се движим, тялото ни освобождава химикали, които ни помагат да се чувстваме по-щастливи и по-малко тревожни. Тъй като виждаме подобрения в нашия физически вид, нашето самочувствие се подобрява. Когато се свързваме с тялото си, има по-малка вероятност да се ангажираме с негативно поведение като пиене или пушене.

Още по-добре, оформянето е нещо, за което имаме пълен контрол. Освен ако нямате медицинско състояние, вие сте господар на тялото си. Така че, ако все още не сте готови да се свържете с други хора, защо да не се свържете със себе си? Защо не опитате нежна йога или ходене в парка? Защо не изградим тяло, на което да се гордеете, изпълнено със здраве и енергия.

Фокусирайте се върху собствената си щастие и позитивност

Когато се чувстваме самотни, то е изкушаващо да мислим, че всички наши проблеми и отрицателни емоции произтичат от факта, че нямаме достатъчно приятели. Това е рядко. През повечето време се занимаваме с редица емоции, от които самотата е най-очевидната.

Още веднъж проблемът не е, че нямаме представа къде да срещнем хората. В днешния свръхсвързан свят никога не са имали повече възможности да се включат в дейностите, които обичаме с други хора. Проблемът е, че сме останали в собствените си негативни модели на мислене и поведение. Когато сме готови да се ангажираме със света, то там ще ни чака с отворени обятия.

Много хора в общността казват, че смятат, че медитацията е отличен начин да успокоите ума и да получите нещата в перспектива. Ако сте духовен човек, тогава молитвата може да предложи подобни предимства. Или, ако предпочитате нещо по-"осезаемо", писането често може да ви помогне да структурирате мислите си и да се чувствате по-позитивни. Независимо от техниката, която използвате, не забравяйте да се фокусирате върху положителните аспекти на живота си и нещата, които можете да контролирате.

Напишете едно нещо, което сте благодарни за всеки ден. Молете се за мъдростта, за да видите силата и красотата в себе си. Изберете мантра, която се фокусира върху мира, щастието и любовта. Когато мислите положителни мисли, физически промени се случват в мозъка ви и с течение на времето се превръщате в по-щастлив човек.

Следващият път, когато започнете да се чувствате самотен, привлечете вниманието си към това, което можете да контролирате. Не се притеснявайте, че в живота си нямате достатъчно приятели в живота си точно сега. Научете се първо да бъдете най-добрият си приятел.Направете първата стъпка към справяне със самотата, като се научите да обичате себе си.

След това, когато се почувствате готови, направете следващата стъпка в света, с главата си задържана. Вие сте невероятен човек, но преди някой друг да вярва, трябва да го повярвате сами.

Чувал ли си някога самотен? Съгласни ли сте, че съветите за "просто да излезем и да срещнем хора" е прекалено опростен? Защо мислиш, че се занимаваш със самотата след 60-те е толкова трудно? Моля, добавете вашите мисли в секцията за коментари по-долу.

Schau das Video: Geführte Meditation: Umgang mit Einsamkeit