Здраве и фитнес

Какво причинява остеопороза?

Когато мислим за кости, мислим за бели, твърди, твърди и непостоянни предмети. Но костите ни са много жива и динамична тъкан. Те осигуряват структурата на нашите тела, която ни позволява да се движим.

Нашите кости са привързаност към мускулите, защитават жизненоважни органи и осигуряват резервоар за калций. Строго регулирана в нашата кръв, калций контролира много от нашите клетъчни действия. Това включва свиване и отпускане на мускулните клетки.

Костите непрекъснато ремоделират, в отговор на стреса, който изпитват, и необходимостта от повече или по-малко калций в кръвта. Клетките, наречени остеокласти, активират разграждането на костите в отговор на хормоналните сигнали и остеобластите създават повече кости.

Когато има повече костна резорбция, отколкото костното креатиране, се наблюдава остеопороза. Остеопорозата е здравословно състояние, при което костите стават крехки, поради което хората с остеопороза са с повишен риск от фрактури.

Остеопорозата е често срещано заболяване, което засяга около 25% от жените на възраст 50 и повече години. За щастие има стъпки, които можете да предприемете днес, за да защитите костите си, докато сте на възраст.

Какво причинява остеопороза?

Костта на плътността на костите в края на 20-те или началото на 30-те години започва да намалява с възрастта. Тя се влияе от диета, нива на активност, тютюнопушене и хормони, поради което жените, преминали през ранната менопауза, са изложени на повишен риск от остеопороза.

Има и други, редки състояния, които могат да причинят остеопороза, като някои медикаменти или специфични хормонални състояния.

Как го диагностицираме?

Има два начина за диагностициране на остеопорозата. Първата включва минимална фрактура на травмата. Пример за това е фрактура от падане на стояща височина. Другият начин е чрез скрининг за измерване на плътността на костите.

Защо е остеопорозата не само за костите?

Има значителна промяна в концептуализацията на остеопорозата през последните години, за да се признае, че мускулите и костите са взаимозависима единица. Знаем, че остеопорозата е често срещана, но около 30% от жените над 60 години имат свързано състояние, наречено саркопения.

Саркопенията е загуба на мускулна маса и функция. През 2016 г. СЗО го призна за болест. Жените с остеосаркопения са изложени на висок риск от падащи и счупващи се промени в живота, което може да доведе до променящ живота прогрес на независимостта.

Защо калцийът не е достатъчен?

Изследванията на калциевата добавка за профилактика на остеопорозата са разочароващи. Въпреки че костите извличат голяма част от силата си от калций, многобройни проучвания показват, че приемът на калций не е достатъчен за предотвратяване на остеопорозата.

Това е така, защото костите са динамична тъкан, остро чувствителна към стимулите от ежедневието. Без стимули за насърчаване на повишената костна сила, високият прием на калций вероятно няма да спомогне за образуването на по-силна кост.

Какво можете да направите, за да увеличите силата на костите?

Неотдавнашно проучване показа, че тренировката за сила с тежести може да подобри плътността на костите при по-възрастните жени с ниска костна маса.

В това проучване е назначена група от жени в постменопауза, а половината са били назначени на упражнения с ниска интензивност, а другата половина са назначени за подготовка за наднормено тегло.

Групата, назначена за тренировка по теглото, има увеличение на костната плътност, докато групата с ниска интензивност действително е намаляла през осемте месеца от изследването.

Ходенето не е достатъчно

За съжаление, ходенето сам по себе си е малко вероятно да увеличи здравината на костите, защото не осигурява достатъчно стимули за предизвикване на повече костно образуване.

По-добри алтернативи са скачането, или дори маршируването на място. Това отнема само 50 натоварвания на сесия най-малко три пъти седмично, за да видите тази полза.

Тези упражнения също ще имат мускулна сила и ще намалят риска от саркопения и падания. И ако не паднеш, е много по-трудно да получиш фрактура!

Както винаги, упражненията трябва да са безопасни и приятни, така че ако не сте свикнали да правите тези видове упражнения, винаги е добре да се свържете с Вашия лекар. Има толкова много живи и активни жени, които се радват на енергичен живот дори при остеопороза.

Независимо дали имате състояние или не, включително редовно аеробно упражнение и тренировка за сила са неразделна част от поддържането на жизненост възможно най-дълго, с бонуса за подобряване на благосъстоянието днес.

Били ли сте диагностицирани с остеопороза? Какво упражнение правите, за да поддържате жизненост в живота си и да осигурите благополучие във вашите 60-те години? Моля, споделете любимите си в коментарите по-долу.

Д-р Кейт Грегоревич е гериатрик и докторант. Нейните изследователски интереси включват крехкост, здравословно стареене и възстановяване на заболяванията. Тя обича споделянето на най-новите съвети, базирани на доказателства, за здравословен начин на живот, специфични за жените през 60-те години и след тях. Кейт има три деца и се отпуска с йога. Посетете уебсайта й на адрес www.elderhealthaustralia.com

Schau das Video: Osteoporose Medikamente mit Bisphenol verursachen Kieferschwund