Здраве и фитнес

Здраво тяло е красиво тяло

Жените изглеждат далеч по-напред от мъжете, за да разберат вредите, свързани с "изтръпването на тялото". Най-малкото ние, като култура, осъзнахме, че куклата на Барби прилича на реалността по много малко начини.

Обучението на нашите дъщери и внучки, или на някоя млада жена, за да се гордеем с тялото й и уверено в нейния мозък, сега е обичайно. Това обществено изместване е едно, от което трябва да се радваме - и продължаваме да проповядваме. Резултат 1 за напредъка.

Здраво тяло е красиво тяло

Всичко, което каза, и признавайки необходимостта от по-нататъшна промоция, много жени - млади, на средна възраст и по-големи - остават съзнателни за добрия външен вид. Това ни кара да се чувстваме по-добре. Докато едно здраво тяло е най-добрата цел, за която трябва да се стремим, може да забележим, че има припокриване.

Някои общества обичат тежките жени. Макар САЩ да не са типични, ние имаме групи, които все още много оценяват външния вид на голям заден. Други се възхищават на гърба, който се вписва в дънки с тънки крака.

Това е второстепенна грижа дали печелим или губим "доверието на тялото", като попаднем в, или излезем от нашата културна норма. Най-важното е правилното и подходящо.

Какво представлява балонът на балона?

Ето един изненадващ пример, който обяснява защо всички движения не са равни. Балонът Бът, обикновено предназначен като пейоративен термин, всъщност може да бъде здрав и фин. Въпреки това, ако всъщност е в основата на Stairmaster, термин, въведен от - или поне акредитиран - на "Вашингтон пост", имаме различна ситуация.

Въпреки всички препоръчвани онлайн тренировки и промоции за фитнес, обратно, това не е непременно здравословно и приятно. Докато явление на Stairmaster задника се отбелязва при мъжете и жените, очевидно жените се оплакват от това по-често.

Вие осъзнавате, че сте пораснали и искате да останете във форма. Знаете, стълбите са полезни за вас, тъй като катеренето им (на закрито или навън) е невероятно добра сърдечно-съдова активност. Така че ходенето във фитнес залата, за да използвате сравнително безопасна машина за стълбищни стъпала, трябва да бъде страхотен план. Купуването на едно за домашно ползване може би е още по-добре?

Така, това правиш. Сложихте време. После усещате, че въпреки редовните тренировки на машината - или друго подобно оборудване - забелязвате "балониране" на гърба си. За вашето време и усилия очаквахте по-добри панталони, но смятате, че се случва точно обратното.

Защо? Възраст? Не.

Машините с ограничено движение не осигуряват добре закръглени тонизи

Структурният дисбаланс е практически гарантиран, когато се опитваме да изолираме и работим само върху определени мускули. Аз може да се качвам на Stairmaster днес, за да обясня концепцията, но това е общ проблем с други машини за еднократна употреба или машини с ограничено движение.

Ограниченото движение може да се разбира като едно с ограничено движение, лишено от леки корекции на мускулите, направени с ежедневни дейности, като например когато ходим на неправилна или неравна повърхност.

Може да се почувстваме добре и да се постигнем след стъпката на машината, но тя не осигурява еднаква степен на добре закръглено тонизиране.

Освен това мускулите, които компенсират движенията, често са най-силни. С някои машини свършим да работим на помощника, компенсирайки мускулите вместо главните движещи се.

Това не е съзнателно. Все пак, това не е балансирано. За съжаление, ограничено, повтарящо се, ограничено движение е вградено в някои от тези машинни тренировки.

При някои настройки машините за стълбищни стъпала подсилват периферните мускули, които се използват за завъртане на бедрата, докато другите - главни движещи се движители, като hamstrings, глутеалните мускули и квадрицепсите, почти са игнорирани.

Периферните мускули след това се натрупват с нашите посветени ангажименти за време. В крайна сметка, те накрая натискат бедните тонизирани глутеални мускули навън. Воала, без тънки дънки.

Вместо това виждаме ефекта на балониране. За по-възрастните хора, които могат да имат по-слаб тон, компенсиращият мускул проблем може да бъде още по-сложно.

Това не е просто въпрос на красота и външен вид. Това е въпрос на дисфункция - и може би, по-късно болка. И не само стъпаловидната дейност.

Машините в корема или ab - работят предимно чрез подтискане на мускулите при флексия (напред) и нищо в разширение (назад). Тогава се чудим защо съветите за облекчаване на болката в гърба чрез укрепване на корема ни (които обикновено се нуждаят от него) не работят напълно, или поне не в дългосрочен план.

Съветът

Мускулите не изпълняват функциите си изолирано. Всичко, което правим, за да укрепваме мускулите си или да развиваме и поддържаме добро функционално равновесие, трябва да обмисли компенсаторни и първични движения, както и противодействия или обратни движения.

Направете някои изследвания или попитайте треньор, ако имате нужда от помощ, като се има предвид какво трябва да направите, за да комплиментирате някоя от машинно-базираните тренировки.

Участвайте в различни дейности

Най-доброто от всичко е, че един лесен начин да постигнете това е да участвате в различни дейности. Точно както никоя програма не предоставя всички предимства на подобрена гъвкавост или аеробна кондиция, от която се нуждаем, нито тренировката с ограничено движение осигурява функционален баланс на мускулите.

Разнообразието е ключова. Колкото повече имаме разнообразие в дейност или движение, толкова по-голям е броят на мускулните групи.

Страхувам се, че тялото, което преследва, наистина има сексистка история, насочена към жените, докато много хора избягват такива критики или самонавика. Важно е да се има предвид това, докато говорим за тялото и за външния вид.

Поддържането на здрави и добре балансирани тела е жизненоважно. Въпреки това, ако това идва с допълнително предимство на някой добър външен вид - добре, това е сос.

Какви упражнения обичате да правите? Какви други неща правите, за да поддържате тялото си добре балансирано и здраво в 60-те? Моля, използвайте коментарите по-долу, за да споделите съветите, които сте намерили полезни.

drB (Barbara Klein) пише и управлява AgingWithPizzazz.com - Youngevity за вашите Втори-50 години.Блогът се съсредоточава върху "Прибиране на ниско висящи плодове", независимо дали фитнес, здравословни проблеми, Живот като цяло или просто неща. Целта е, че заедно можем да EMPOWER нашите Втори 50 години (и след това) да бъде най-добрата възможна.

Schau das Video: Geheimnis Bauch. Galilei. ProSieben