Здраве и фитнес

Как да разберете дали да използвате топлина или лед при нараняване

Използването на лед и топлина правилно има много предимства, включително намален оток и дискомфорт и по-бързо възстановяване от нараняване. Не се заблуждавайте, работете с лед и топлина. Виждал съм много елитни спортисти, които намаляват най-лошите въздействия от лоши наранявания, като прилагат лед и топлина правилно, и всеки може да се възползва от тези методи.

Голяма погрешна концепция е твърде отдадена на един над друг - например, винаги се протяга за лед, когато има дискомфорт, независимо от обстоятелствата, мислейки, че "само ледът работи за мен, топлината не прави нищо" и обратно. Често лед ще направи трик, но има ситуации, в които топлината е по-добър вариант.

Най-честата грешка, която виждам при използването на топлина и лед, е да я прекалявам, като прилагаме лечение твърде дълго. Хората обикновено завършват с изгаряния от лед, като нанасят лед директно върху кожата. Използването на кърпа светлина помага. И, разбира се, използването на топлина твърде дълго също ще изгори кожата.

Ако не сте сигурни кои ситуации изискват лед и които изискват топлина, има няколко прости насоки:

  • Когато има подуване и нараняването е горещо за докосване и е в рамките на 24-48 часа от нараняване - използвайте ICE.
  • Когато има подуване, но нараняването не е горещо за допир - използвайте HEAT

Накратко, горещо да се докосне = ICE; хладно докосване = HEAT.

Много наранявания се нуждаят от комбинация от двете. Например, въртите глезен, който сега е болезнен, подут и горещ на допир. При тази ситуация ледът ще помогне в първите 24-48 часа.

След това, ако отокът е все още там, но нараняването вече не е горещо за докосване, топлината става най-добрият вариант.

Следващият ключ е правилното прилагане на приложението, така че да не го прекалявате. Като правило:

  • Използвайте лед или нагряване само за 10-20 минути наведнъж, на всеки два часа
  • Това е максимум 20 минути в даден момент за лед или топлина, не повече

Повече от това и може да причините повече вреда, отколкото полза.

Компресията помага

Компресионното облекло, използвано заедно с лед или топлина, може да ускори времето за възстановяване. Това са формоващи облекла с различна степен на компресия, които могат да се носят на различни части на тялото.

Компресията спомага за намаляване на подуването и дискомфорта в засегнатата област и в момента е основна практика в цялата спортна физиотерапия по света.

Ако нищо не работи

Ако след 48 часа използване на лед и топлина няма намаляване на подуването и без облекчение от болка, то тогава вредата може да е хронична. В този случай трябва да видите специалист като физиотерапевт или вашият лекар.

Schau das Video: Vortrag von Richard Gage: Wie offizielle 9/11-Version Gesetze der Physik verletzt. .