Нагласа

Намерете вашата общност

Като по-възрастна жена имате години опит и мъдрост. Би било разумно да се предположи, че ще изгорите самочувствие.

Това обаче не винаги е така, особено в свят, който е фокусиран върху младежки изяви. Казваме: "Навийте това!"

След 50-годишна възраст, много жени изпитват спад в своята увереност.

Въпреки че възрастта често носи ценна мъдрост и опит, по-възрастните жени често се чувстват "невидими" през златните си години. Те може да вярват, че те са непривлекателни или недостойни за внимание. Други може просто да се чувстват, сякаш обществото вече не се интересува от тях.

Всичко това не може да бъде по-далеч от истината, но понякога имаме трудно време да си припомним истинските факти.

Възможно е обаче да се празнувате като богинята на мъдреците, ако следвате стъпките по-долу.

Намерете вашата общност

Много е лесно да подценяваме силата на една общност, когато става дума за нашите чувства на доверие. Правилната общност може да изпрати вашето самочувствие да се издига, докато погрешно може да насърчи това негативно самоубийство още повече.

Помислете за настоящата си общност и степента, в която тя влияе върху това как се чувствате за вашата възраст, вашето тяло и вашето място в живота. Кои членове окончателно насърчават доверието в себе си и другите? Кой те сваля?

Може да си струва тихо да се отдръпнете от отношенията, които ви оставят да се чувствате по-малко уверени в цялост. Вместо това, заобикаляйте се с хора, които ви карат да се чувствате ценени за всичко, което сте, и не се разделихте заради вашата възраст.

Това може да означава търсене на съвсем нова общност. Това може да означава намиране на местна женска група или среща.

Независимо от случая, уверете се, че текущите ви взаимоотношения влияят положително на вашето собствено самочувствие. Още по-добре, потърсете онези мъже и жени, които могат да поддържат и насърчават самочувствието ви.

Предизвикателство за ограничаване на самоубийството

Ниското самочувствие често е резултат от ограничаването на самодоволството - този диалог в главите ни, който непрекъснато ни пречи. Тази дискусия може да се появи, когато погледнем в огледалото, сложим нов чифт панталони или посетим с приятели.

Отрицателното самоубийство може в много отношения да бъде по-въздействащо от обидите или отрицателните коментари на приятели и колеги. Това е така, защото имаме много по-голяма вероятност да вярваме в собствените си мисли, отколкото в другите. "

Започнете да забележите, когато имате отрицателни мисли за външния вид или възрастовата си повърхност. Обърнете внимание на ситуации, които ги задействат. Когато се справят, намерете начини да оспорвате всяка отделна мисъл чрез логика или разсъждение.

Пример:

Самоубийство: Нищо не ми изглежда добре.

Предизвикателство: Може би не ми харесва вида на тази блуза, която съм облечена, но това не означава, че всичко изглежда лошо!

Имайте навика да изпратите тези опровержения всеки път, когато се стигне до ограничаваща мисъл. Колкото повече правите това, толкова по-тих става гласът в главата ви.

Опитайте дейностите за самоосъзнаване

Предизвикателствата за самодоволство често изискват известно ниво на самосъзнание. Всъщност самосъзнанието е едно от най-големите ви оръжия срещу ниско самочувствие.

Практически дейности, предназначени да повишат осведомеността ви за емоциите, вярванията и мислите. Те включват положителни упражнения за визуализация и медитация. Дълбокото дишане също може да бъде чудесно средство за ефективно навигиране в ограничаването на самоубива.

В действителност проучванията показват, че медитацията може да понижи кръвното налягане, да повиши настроението и да се бори с депресията и безпокойството! Ежедневната медитационна практика може да бъде вашият ключ към изграждането на положителна (а не отрицателна) връзка със себе си и всичко, което трябва да предложите на света.

Започнете деня си с дейност за самопознание. Извършвайте "проверка" през целия ден, за да видите колко добре правите и какво чувствате. Когато се чувствате особено ниско, вземете медитация възглавница.

Практика Благодарност

Когато се чувстваме благодарни, също се чувстваме изобилни. Усещането за благодарност е усещането, че сте получили нещо прекрасно.

Когато ни липсва доверие, може да бъде толкова трудно да пренебрегнем това, което имаме, защото имаме склонност да се фокусираме върху това, което вярваме, че не разполагаме.

Опитващите се чувства на благодарност обаче могат лесно да ни напомнят за богатствата вътре и извън нас. Благодарността може дори да повлияе на неврологията ви, да изключи аналитичния мозък и да се бори с последиците от оксидативния стрес.

Започнете ежедневна или седмична благодарност практика. Прекарайте няколко минути, пребиваващи във вашите благословии. Напишете ги надолу или медитирайте върху тях. Обучете ума и сърцето си, за да се съсредоточите върху пълнота - вместо да възприемате липсата.

Носете това, което се чувства добре

Толкова много от самоувереността е свързано с това, което гледаме. Това важи особено за жените, които са изправени пред десетилетия на оценка за външен вид.

Тъй като жените са на възраст, също е обичайно да се чувствате по-малко привлекателни. Нарастването или загубата на тегло, бръчките, променената мобилност и адаптирането на фигурите на тялото може да накарат жените да се чувстват по-малко лъчезарни, отколкото наистина са.

Увеличете доверието в начина, по който изглеждате, носейки това, което ви кара да се чувствате излъчвани. Това може да означава хвърляне на тази двойка токчета без значение какво. Поглезете се с нов чифт обеци или нарязайте косата по начина, по който искате да я изрежете от години.

Дрехите, аксесоарите и грима не съдържат всички ключове за увереност. Важно е да изградите своето самочувствие на фондация, а не без.

Но чувството за красота включва как се движим и виждаме себе си в света. Набирането на вашите неща и се чувствате горди от това, как изглеждате, могат да ви дадат увереността, която търсите всеки ден.

Продължи нова страст

Ученето е мощна дейност. Тя може да създаде нови пътища в мозъка, изковавайки свежи спомени и схеми. Тя може да бъде ваш ключ и да придобиете увереност.

Когато научавате нещо ново, лесно е да се съсредоточите изцяло върху това ново нещо.Ние се хвърляме в тази прясна страст, като се чудим как се чувства новото и колко стръмна е кривата на обучение.

Новите страсти могат да бъдат забавни и те също така могат да хвърлят светлина върху други таланти, които може да не сме наясно, че имаме!

Ако доверието ви се нуждае от тласък, опитайте нещо ново. Започнете да печете или да се гмуркате. Направи нещо, което винаги сте се страхували да правите. Докажете си, че можете да научите нещо ново и да бъдете добър в това!

Направете всеки ден усещане за снизходителност

Храната на самочувствието е любов. Вие заслужавате любов всеки ден, дори когато тя се чувства отсъстваща.

Дъжд себе си с любов ежедневно, особено когато се чувствате най-уязвими, депресирани и предизвикани. Направете това като бъдете "снизходителни", нашата дума, че се отнасяме към нещо, което искаме.

Отнасяйте се до нещо малко всеки ден. Яжте шоколад. Отидете в този луксозен ресторант. Резервирайте това пътуване в чужбина. Спийте за още няколко минути. Оставете се да обичате себе си.

Как се справяте с отрицателното самодоволство и липсата на доверие? Какви техники използвате за повишаване на самочувствието ви? Кои от тях са ви помогнали най-много? Моля, споделете коментарите по-долу.

Д-р Кариса Кулстън е клиничен психолог, който специализира в изследването и лечението на проблеми с психичното здраве на възрастни, включително депресия, промени в настроението, безпокойство, тревожност, травма и т.н. Тя провежда терапия с хора и двойки, и качеството на живот.

Schau das Video: Referenzerfahrungen - Basis deiner Entscheidungen (mit Aron von der Charisma Community)